Servering størrelse på vanlige matvarer

Å si at vårt samfunn har del forvrengning legger det mildt , men det finnes enkle måter å anvende følsomhet til våre porsjons valg . Ved å spise pakket mat , er relativt enkelt dette valget . Sørg for å lese alle mat etiketter , på jakt etter den mengden kalorier , fett , protein og karbohydrater . For andre matvarer, for eksempel hele korn , frukt, grønnsaker , melkeprodukter og kjøtt , må du gjøre den måle deg selv for å gjøre det riktig serverer . Helkorn

Ifølge maten pyramide , er vårt daglige behov for hele korn mellom seks og 11 gram . Dette kan være en liten skive brød , en halv kopp med havregryn eller en halv kopp kokt pasta eller ris .
Grønnsaker arkiv

Kroppene våre trenger tre til fem kopper grønnsaker daglig. Vi kan oppnå dette gjennom å spise to kopper grønne bladgrønnsaker, en liten potet , eller en halv kopp brokkoli .

Frukt

Vi trenger to til fire kopper frukt daglig . Dette kan oppnås ved å spise en middels stor eple, banan , og en oransje en dag. Du kan også ha en tre - fjerdedeler kopp fruktjuice eller en halv kopp med frukt cocktail .
Kjøtt , fjærkre , fisk, egg , tørkede bønner , egg og nøtter

Vi trenger to- tre gram fra denne gruppen per dag . En unse per måltid av kjøtt , fjærfe eller fisk vil være nok. En halv kopp kokte bønner og to spiseskjeer peanøttsmør kan også oppfylle dette daglig behov .
Dairy

meierigruppensdaglige behovet på to til tre gram kan være oppfylt ved å ha en kopp skummet melk , en kopp yoghurt og to gram ost .
Fett og oljer

fett og oljer bør brukes med tilbakeholdenhet . To spiseskjeer med salat dressing eller olivenolje bør være grensen .