Hvordan incease Testosteron

Testosteron er det mannlige hormonet i kroppen ansvarlig for å produsere ansikts hår , dype stemmer samt styrke og muskelvekst . Testosteron er det viktigste kjønnshormonet for menn , med ansvar for utvikling av spermiene og en sunn libido . Det er tilstede i kvinner i små mengder , men er en mye mer dominerende hormon hos menn. Lav testosteron kan føre til en rekke sykdommer som tretthet , depresjon, lav libido, erektil dysfunksjon, og redusert ben-og muskelmasse. Du trenger arkiv Vekt - løfte vekter på
Vis flere Instruksjoner arkiv Steps
en

Inkluder sink i kostholdet på en daglig basis , eller få en multivitamin som inneholder sink . Sink hjelper i produksjonen av testosteron og finnes i gresskarfrø , solsikkefrø, de fleste nøtter og avokado.
To

Spis en balansert diett av protein og karbohydrater . Protein oppmuntrer muskelutvikling og produksjonen av testosteron , spesielt animalske proteiner . Lav - karbohydrat dietter hemme produksjonen av testosteron .
3

få en solid åtte timers søvn hver natt . Mens du sover kroppen produserer testosteron , spesielt under REM- søvn, som finner sted omtrent 90 minutter etter utbruddet av søvn .
4

Spis cruciferous grønnsaker på en daglig basis . Disse grønnsakene inneholder brokkoli , neper, kål , blomkål , reddiker og rosenkål . Cruciferous grønnsaker balansere østrogen og testosteron nivåene i kroppen og stimulere sirkulasjonen av testosteron gjennom kroppen .
5

Kutt ned på soyaprodukter . Soya reduserer nivået av testosteron i kroppen og stimulerer produksjonen av østrogen .
6

Inkluder en sunn mengde fett i kosten . Det bør utgjør om lag 30 prosent av det daglige inntaket av kalorier . Pass på at fettet kommer fra sunne kilder som nøtter, olivenolje , avokado, fisk og annet kjøtt . Fat bistår i produksjon av testosteron .
7

Start en vekt - treningsprogram for å løfte vekter for muskelvekstog utvikling . Løfte vekter kan hjelpe kroppen med å produsere testosteron .