Bodybuilding Diet & Ernæring Planer for kvinner

Selv om kvinner er interessert i bodybuilding og styrketrening er noe av en sjeldenhet , er den gode nyheten at de trenger ikke følge en ernæringsmessig tilnærming som er så forskjellig fra menn . Styrke kvinnelige traineer vil konsumere de samme typer mat som sine mannlige kolleger - de eneste endringene er i mengde og andel av visse makronæringsstoffer , slik som karbohydrater . Assessment

Begynn å strukturere din ernæringsmessige plan ved å vurdere hvor du er i dag , fysikk -messig , og du bestemmer hvor du ønsker å gå . For dette , bør du ha en profesjonell kroppsfett undersøkelse utført på treningsstudio , sykehus eller helsevesenetsentrum av en erfaren profesjonell . Når du komme til tak med din nåværende kroppsbygning , avgjøre om det primære målet er å få muskler , eller for å miste fett . Generelt sett er det mye vanskeligere å forsøke gjennomføring av begge målene samtidig , så velg en retning og holde seg til det før du når ditt sett målet .
Ernæring Design

Adopter en carb - begrenset tilnærming for å oppnå ønskede mål . For å sikre optimal kroppssammensetning , vil du ønsker å begrense inntaket av ikke - frukt -og - grønnsaker karbohydrater til perioden rundt treningsøktene dine. Mens måltider rett før og etter treningsøktene dine kan inneholde karbohydrater som havre, ris , søtpoteter og hele korn , bør resten av dagen består av noe annet enn frukt og grønnsaker , så langt som carohydrates er bekymret. Dette vil bidra til å holde insulin og blodsukker nivåer stabil hele dagen , noe som gjør det lettere å miste fett eller øke sannsynligheten for å få muskler i stedet for fett ( hvis du tar sikte på å øke kroppsvekt ) .

Konsumere mellom 0,8 og 1,0 gram protein per dag, per kilo kroppsvekt . Minst 30 prosent av de samlede kaloriene bør komme fra en blanding av umettet og mettet fett ( i omtrent en 2:01 ratio ) . Hold matinntak strengt til magre proteinkilder, grønnsaker , frukt, noen hele korn og sunne fettkildene som oljer , kokosnøtter, avokado og nøtter for å oppnå dine treningsmål.
Sporing

Opprettholde en mat logg for å følge utviklingen din . Skriv ned maten du spiser i løpet av hver dag , sammen med antall kalorier som finnes i maten . Hvis du har planer om å få vekt , tar sikte på å legge en halvkilo eller så en uke . Hvis du taper vekt , skyte i ett til to pounds per uke . Måle dette med en kvalitetsskala ved avslutningen av hver uke , og justere kostholdet oppover eller nedover med 200 til 300 kalorier per dag hvis du ikke er på farten med din target mål .