Næringsinnholdet i frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er viktige grupper på næringspyramiden , og er kjent for å være sunn . Fordi de er viktige for ditt daglige kosthold , er det fordelaktig å forstå hvordan de kan påvirke din ernæring . Varianter

Populære frukt å legge til en diett inkluderer epler , bananer og druer . Avokado er også ansett som en frukt , og er kjent for deres nivå av sunt fett ( 4,5 g per 30 g avokado ) . Populære grønnsaker inkluderer gulrøtter , brokkoli, poteter og mais .
Fordeler med grønnsaker

Mens det er ulike fordeler ved å bli funnet i grønnsaker , noen av de mest fremtredende inkluderer kalium , kostfiber , vitamin A og vitamin C. en middels stilk av brokkoli har 220 prosent av anbefalt daglig inntak , eller daglige verdi , av vitamin C. grønne bønner er en god kilde til kostfiber , som mindre enn én kopp grønn bønner har 12 prosent av det daglige verdi .

Fordeler med Fruits

Frukt også er høy i vitamin A og vitamin C. En servering av grapefrukt ( halv av en frukt ) har 100 prosent av det daglige verdien av vitamin C. en servering av cantaloupe ( kvart frukt ) har 120 prosent av det daglige verdi av vitamin A.
Hensyn

p Det er viktig å merke seg at de fleste frukt og grønnsaker ikke har betydelige mengder protein , og tvinger deg til å legge dem til matvarer med protein . Brokkoli og søtpoteter har protein , men med 4 g per porsjon hver .
Advarsel

Frukt er høy i sukker . Selv om dette er naturlig forekommende , kan sukker fortsatt være skadelig for din diett . Ett stort eple har 25 g sukker .