Omega-3 Nutrition

Omega-3 ernæring refererer til omega-3 fettsyrer eller flerumettede fettsyrer som kontrollerer kroppens produksjon av kolesterol, i tillegg til å forsterke celleveggene. Omega - 3 fettsyrer kan ikke produseres av kroppen , så det er viktig å spise mat rikelig i dem som fisk og nøtter . Forskere først oppdaget de helsemessige fordelene forbundet med omega - 3 fettsyrer i 1980 da de fant ut at dietter rike på fisk som inneholder omega-3 fettsyrer forbedret hjertesykdommer , i tillegg tilbyr andre helsemessige fordeler , ifølge Chiroeco.com nettstedet . Helsemessige fordeler

Ifølge University of Maryland Medical Center hjemmeside , omega - 3 fettsyrer bidra til å forhindre de faktorer knyttet til sykdommer som kreft , leddgikt og hjerteproblemer . De er avgjørende for fôring huden den nødvendige ernæring for å holde seg frisk . De bidrar også med hjernens funksjon , hukommelse og andre kognitive evner . Disse fettsyrene hjelper gravide mødre redusere risikoen for å utvikle nerve og synsproblemer . Hva mer er, de forbedre humørsvingninger , depresjon og dårlig sirkulasjon
Typer

Tre hovedtyper av omega - 3 fettsyrer som brukes av kroppen: . Alfa linolensyre ( ALA) , docosahexaeonic syre ( DHA) og eikosapentaensyre (EPA) . De to omega- 3-fettsyrer som brukes lettere av kroppen er EPA og DHA. Når kroppen forbruker ALA , endres den til EPA og DHA. Ifølge Fats of Life websitem , er det antatt at EPA og DHA har større helsegevinst enn ALA .

Kosten kilder til ALA

Alpha - linolenic syrer finnes i planter . Noen av de beste kosten kilder til ALA er flaxseeds , hamp frø og noen mørkegrønne bladgrønnsaker . Tofu er en annen god kilde til ALA , foruten soyabønner , valnøtter og rapsolje. Alas er svært konsentrert i linfrøolje og er funnet , men i mindre mengder , i soya , raps , perilla og valnøtt oljer .
Kosten kilder til EPA og DHA

kaldt vann fisk er gode kilder til EPA og DHA . The American Heart Association anbefaler å spise fisk minst to ganger i uken , som det leverer protein og mangler høyt mettet fett som finnes i kjøttprodukter . Noen av de beste fet fisk valgene inkluderer makrell , sild , sjø-ørret, sardiner , laks og tunfisk Albacore .
Symptomer på mangler i Omega - 3 fettsyrer

folk lave i omega - 3 fettsyrer kan oppleve flere symptomer som avslører mangler . Noen av disse symptomene er dårlig hukommelse , tretthet , tørr hud , hårtap , immunsvekkelse , depresjon , humørsvingninger , dårlig sirkulasjon og hjerteproblemer . Reproduktive problemer kan også være et tegn på manglene . Fordi disse symptomene kan tyde på en mangel på omega-3 fettsyrer , er det viktig å oppsøke lege for å få råd til å øke mengden av matvarer rike på disse fettsyrene .

Advarsler

kosttilskudd av omega - 3 fettsyrer bør være under oppsyn av en lege eller helsepersonell fordi det er et potensial for bivirkninger og interaksjoner med andre legemidler . Personer som lett får blåmerker , har blødningsforstyrrelser eller er på blodfortynnende medisiner bør være forsiktig når du tar tilskudd av omega - 3 fettsyrer for å unngå blødning .