Hvordan beregne mat porsjoner

Vet du hvordan du finner riktig serveringsstørrelserfor ulike matvarer ? Ikke anta at mengden mat stablet på tallerkenen din i en restaurant er riktig serveringsstørrelse. Folk som ignorerer riktig serveringsstørrelserkan finne seg selv med helse- og vektproblemer . Trikset er å vite hva slags mat å spise og riktig mat servering størrelse . Du trenger
Mat pyramide
Ernæring etiketten
Måling kopper og skjeer på
Vis flere Instruksjoner
Hvordan beregne Mat Porsjoner
en

Look på næringspyramiden tabellen på mypyramid.gov å bestemme antall porsjoner anbefalt av US Department of Agriculture for hver matvaregruppe for å opprettholde et sunt kosthold . Dette vil hjelpe deg å planlegge dagens måltider .
To

Beregn størrelsen på hver servering når du vet det anbefalte antall porsjoner . Serverer størrelser variere innenfor samme matvaregruppe fordi ulike matvarer varierer i ernæringsmessig verdi . Se på etiketten på maten elementet du ønsker å spise for å se den foreslåtte servering størrelse .
3

Noen produkter vil komme i enheter og servering størrelse kan lett bli valgt ved å velge angitte antall enheter. Egg er et eksempel på dette . Hvis den foreslåtte servering størrelse på etiketten er ett egg , velger du bare ett egg ut av esken. Andre produkter har anbefalte servering størrelser i cup eller skjeen trinn . Velg passende måleenhetog fylle det med maten elementet til å nøyaktig beregne mat porsjoner .