Kalori kravet for Runners

Ifølge " Running for Fitness, " avstand kjører kan forbruke opp til 1000 ekstra kalorier per time , men antallet varierer drastisk avhengig av hastighet . Bestemme hvor mye en løper skal spise tar en liten bit av forskning . Base Kaloriforbruk

Bestem din standard hastighet på kaloriforbruketfør factoring i noen ekstra øvelse . For å gjøre dette , bør kvinner i alderen 18 og 30 doble sin vekt med 14,7 og legge 496 . Menn bør doble sin vekt med 15,3 og legge 679 . Kalori forbruk er generelt lavere for de over 30 år. Kvinner bør doble sin vekt med 8,7 og legge 829 . menn bør doble sin vekt med 11,6 og legge 879 .
Kaloriforbruk for din livsstil

Din livsstil bestemmer dine caloric behov . Multipliser din base caloric med 1,4 for en stillesittende livsstil , 1.7 for en moderat en, og 2,0 for de med svært aktive liv . Eksempler på svært aktiv livsstil inkluderer de som arbeider i fysisk strenge jobber som manuell arbeidskraft eller jordbruk , Moderate livsstil er de , for eksempel , med skrivebord jobber , men som trener daglig .
Inkluder Running kalorier

En 10 -minutters kjøring forbrenner 600 kalorier . Som en tommelfingerregel , starte med 600 kalorier per time og legge 100 kalorier per time hvis du kjører raskere enn 10 - minutters miles .