Hvor mye kalsium gjør en voksende barn trenger per dag

? Kalsium er viktig for god helse , men mange barn ikke spiser nok av dette mineralet hver dag . Ifølge en artikkel publisert i en 2001 utgave av Journal of American College of Nutrition , den lave kalsiuminntaket med amerikanerne " har nådd krisenivå. " Å vite hvilke matvarer inneholder høye nivåer av kalsium er det første skritt mot å sikre barnet ditt får alle som hun trenger . Hvorfor Kalsium er viktig

En typisk menneskekroppen inneholder rundt 2 til 3 kg. av kalsium, mer enn noe annet mineral . Om 99 prosent av dette kalsium er til stede i bein og tenner . Kalsium gir grunnlaget for bein og tanndannelse, noe som gjør det ekstremt viktig for barn med bein vokser raskt.

Kalsium bidrar til å opprettholde et vanlig hjerterytme og fremmer sunn muskel sammentrekning . Det reduserer kolesterolet og kan bidra til å senke blodtrykket .

For små barn , spesielt spedbarn , hjelpemidler kalsium kroppens bruk av jern . Samtidig , kalsium hindrer opptak av bly i bein og tenner .
Kalsium behov

Et barns daglige kalsiumbehovvarierer etter alder . Hans behov nesten dobbel før og under puberteten når kroppen og bein størrelsene øker raskt .

Finn ditt barns alder i denne tabellen fra Journal of American College of Nutrition å fastslå hennes optimale kalsiuminntak .

1 til 3 år - 500 MG4 til 8 år - 800 mg9 til 18 år - 1, 300 mg

legeme absorberer kalsium best når vitamin D, fluor og silisium forbrukes samtidig , i henhold til Ruth Yaron , forfatter av 1998 boken " Super baby Food . " På den annen side , overdreven fosforinntak hindrer kalsium-absorpsjon . Kullsyreholdige brus inneholder store mengder fosfor .

Kilder til kalsium

inneholder kalsium matvarer , i motsetning til kosttilskudd , best dekke kroppens behov for kalsium , ifølge Yaron , delvis fordi kalsium rik mat ofte inneholder næringsstoffer som vitamin D som hjelpemiddel i kalsiumopptak arkiv

Meieri matvarer - . melk , ost og yoghurt - inneholder høye nivåer av kalsium . Med 300 mg kalsium , en kopp melk gir nesten halvparten av den daglige kalsium kravet for en 4 - . Å 8 -åringen

Andre kalsium rik mat inkluderer mandler , brokkoli , havre , svisker , laks med bein , sardiner , spinat, tofu , og Great Northern eller marineblå bønner, ifølge Yaron .

Noen matvarer som spinat , mandler , kakao , cashewnøtter, bete greener, og soyabønner inneholder oksalsyre , som binder seg til kalsium som det passerer gjennom tarmen og hindrer den fra å bli absorbert . Ifølge Dr. James Balch , forfatter av 2000 boken " Resept for Nutritional Healing , " det normale forbruket av disse matvarene " bør ikke utgjøre et problem . " Han fraråder « fråtseri , " men .
Tegn på kalsiummangel

Muskel kramper er et tidlig tegn på kalsium mangel . En person kan oppleve søvnløshet , prikking i armer og ben, leddsmerter , sprø og svake negler , hulrom , og eksem , ifølge Balch og Yaron .

Kalsium mangel kan også føre til hyperaktivitet , depresjon , og lærevansker .

Alvorlig mangel på kalsium kan føre til rakitt der bein blir deformert .
kalsiumtilskudd
p Hvis du er bekymret for at barnet ditt ikke spiser nok kalsium i kostholdet sitt , kalsium-forsterkede matvarer kan hjelpe . Sjekk pakken etiketter for ordene " Kalsium Befestet ", " beriket med kalsium ," eller en lignende setning . Mange matvarer , inkludert noen merker av appelsinjuice , nå inneholder kalsium . Arkiv

Kalsiumtilskudd , hvis virkelig nødvendig , vil bidra til å gi kalsium mangler i kostholdet. Gi små doser av kalsium i løpet av dagen , i motsetning til en enkelt stor dose.

Unngå enhver kalsiumtilskudd merket som " D1 - kalsium -fosfat ". Legemet ikke lett absorbere denne form for kalsium , som hindrer andre næringsstoffer fra å bli absorbert .

Dr. Balch fraråder å bruke kalsiumholdige antacida å supplere inntaket av kalsium . Tar nok av disse antacids å gi daglig kalsium " vil også nøytralisere magesyre nødvendig for kalsium absorpsjon . "

Diskuter barnets kalsium behov med sin lege før du gir noen kalsiumtilskudd .