Diett for å senke kreatin nivåer

Kreatin er et naturlig forekommende stoff i kroppen som oftest solgt som en over -the -counter supplement som brukes til å bygge ekstra muskel . Derfor, selv om de fleste personer interessert i konkurranse friidrett eller sport er ute etter å maksimere sin kroppens kreatin nivåer , enkelte individer kan også være lurt å senke sine naturlige kreatin nivåer . Heldigvis , kan dette gjøres gjennom noen enkle kosttilskudd manipulasjoner for å fjerne de viktigste kildene til kreatin fra kosten din . Anti - Kreatin Basics

Kreatin oppnås normalt gjennom forbruk av proteinkilder som kjøtt og sjømat , så fjerne eller begrense disse proteinkilder bør være det primære målet når du forsøker å senke kreatin nivåer . Forstå imidlertid at siden protein er byggesteinen for alle dine celler og vev , vil kroppen din krever noen minimalt nivå av protein for å utføre grunnleggende funksjoner . Med det i tankene , kan du ikke fullstendig eliminere alle proteinkilder--- være sikker på å konsumere minst 40 til 60 gram protein per dag . For å gi deg en idé om hvor mye det er , generelt har en fire - unse servering av kjøtt mellom 20 og 25 gram protein . Ideelt sett , delt proteininntaket jevnt mellom alle dine daglige måltider for å unngå overbelastning kroppen din til enhver tid .
Avrunding ut Diet

eliminere proteinkilder betyr at du vil må erstatte kaloriene fra enten karbohydrater eller fett hvis du ikke ønsker å gå ned i vekt mens du er på din kreatin - reduserende diett . Så husk å øke forbruket av andre matvarer proporsjonalt for å unngå uhell Shedding pounds mens du forsøker å kvitte kroppen av kreatin . Forbruker ekstra karbohydrater og fett er ikke en lisens til å spise junk food , men. Pass på å konsumere de aller fleste av karbohydrater fra hele korn , frukt og grønnsaker samtidig redusere eller eliminere ditt forbruk av sukker , bearbeidet mat og hvitt mel elementer . Likeledes , holde fett forbruk strengt begrenset til sunt enumettet fett mens eschewing mettet og trans fett så mye som mulig . Sunne kilder til enumettet fett inkludere mandler , valnøtter, sesamolje og olivenolje .