Kilder til vitamin C &Hemoglobin i Foods

Hemoglobin bidrar til å produsere sunn blod og sunn blodtilførselen til cellene i hele kroppen . Den holder cellene oksygenerte og leverer jern i vevet. Vitamin C er nødvendig å behandle jern i kroppen . Jern nivåer og mat høy i jern bidrar til å holde hemoglobinnivået høyt . Et sunt godt avrundet kosthold som inneholder rikelig med frukt og grønnsaker anbefales . Hemoglobin

Hemoglobin inneholder proteiner som frakter jern og oksygen til cellene i hele kroppen . Når hemoglobinnivåer er nede i kroppen, kan det føre til anemi . Symptomene på anemi er tretthet og svimmelhet og er ofte ledsaget av et lavt jern teller i kroppen . Økende jern nivåer kan ofte hjelpe til med å balansere hemoglobinnivå , som kan en økning i vitamin B9 og B12 . Dette er de vitaminer som er ansvarlige for sunn blodcellenes utvikling .
Iron arkiv

Matvarer som inneholder mye jern bidrar til å øke hemoglobinnivået i kroppen . Disse strykejern kan komme fra animalske matvarer som muslinger , østers , muskler, svinelever , kyllinglever og okse lever sammen med biff, reker , sardiner og kalkun . Ikke-kjøtt kilder til jern er bønner, linser , beriket korn og pasta , samt grønne grønnsaker , egg , nøtter og sviske juice.
Vitamin C

Vitamin C er nødvendig for å absorbere jern . Det er også ansvarlig for å reparere vev er kroppen . Vitamin C er en antioksidant som beskytter kroppen mot giftstoffer og kjemiske forurensninger . Vitamin C er ikke produsert i kroppen, slik at den må forbrukes gjennom mat. Den er også i stand til å bli lagret i kroppen; overskytende beløp er gått gjennom urinen . Vitamin C må forbrukes hele dagen hver dag .
Frukt og grønnsaker

Vitamin C er rapportert å finnes i alle frukt og grønnsaker til en viss grad . Sitrusfrukter inneholder store mengder sammen med brokkoli, tomater , grønn og rød paprika , jordbær, grønne blader og cantaloupe . Papaya , mango og kiwi frukt er også svært høy i vitamin C og mange varianter av bær inkluderer store mengder vitamin C , inkludert tyttebær, bringebær og blåbær .
Antall

mengden av jern og vitamin C nødvendig kan variere fra person til person , avhengig av livsstil . Vin, koffein , tobakk og alkohol kan påvirke nivået av jern og vitamin C i kroppen og de ​​som bruker noen av disse kan ha behov for å inkludere litt ekstra vitamin C , B9 og 12 samt øke jerninntak . 200 mg vitamin C er anbefalt av mange helse-eksperter , og 8 mg jern er anbefalt for den gjennomsnittlige person . Beløpet bør økes for de som er gravide eller mensen .