Helse og Sykdom
Spis nøtter , frukt og bruke masse olivenolje når du lager mat . Se etter matvarer som inneholder store mengder sunt , umettet fett . Disse er høy i kalorier og er mindre sannsynlighet for å skade kardiovaskulær helse eller utvikle seg til usunn fett innskudd . Se etter melk eller melkeprodukteri alt du spiser , eller du kan ha problemer med å få vekt , som laktose intoleranse ofte fører til fordøyelsesproblemerselv når bare små mengder meieri er til stede , avsporing vektøkning innsats .
2
Fokus på å bygge muskelmasse i stedet for å bygge opp fett . Økende kaloriinntak vil noen ganger midlertidig øke kroppens fett nivåer . Så lenge du spiser nok protein - igjen , fra sunne kilder som fisk , magert kjøtt , kylling , egg , nøtter og protein pulver kosttilskudd - muskelvekst vil skje så lenge du trener
<. br > 3
Unngå å spise for mye junk food av noen typer som chips , sukkerholdig mat og søtet bakevarer . Junk food kan midlertidig øke kroppsvekt , men i undervektige mennesker, det er masse som vanligvis ikke stikker med kroppen i lang tid . Det gir deg en jiggly gut som forsvinner like fort som den kom på.
4
Oppretthold økt kaloriinntak balansert med regelmessig mosjon . Øvelsen vil ikke skade vektøkning innsats så lenge den enkelte forbruker mer kalorier enn de brenner når de arbeider ut . En fantastisk type mat for laktoseintolerante folk som ønsker å gå opp i vekt er de som stammer fra soya . Soyamelk , i særdeleshet, er rik på protein og høy i kalorier , og inneholder ingen laktose .
5
Ta kalsiumtilskudd for å gjøre opp for det faktum at du ikke tar på noen meieri . Kalsium beriket appelsinjuice er et godt alternativ til kosttilskudd , eller ernæringsmessig beriket frokostblanding med soyamelk . For å legge til kalorier uten å slå til laktose inneholder sauser eller sauser, prøv fet - men sunn - . Elementer som peanøttsmør eller avocado