Helse og Sykdom
Teens noen ganger får en dårlig rap , men når det kommer til deres helse , dagens tenåringer er mer utdannet om ernæring og god helse enn de var generasjoner siden - selv om det er bare på grunn av deres skolehelsetjenesten education.However , betyr det ikke alltid at de gjør de rette valgene . arkiv
Tenåringer kan spise bedre hvis de har større utvalg av gode matvarer hjemme, på skolen og de ulike hangout steder . Fast food restauranter nå liste næringsinnholdet på alle menyelementer og skoler og restauranter tilbyr flere valgmuligheter som for eksempel eplebåter eller salater å erstatte pommes frites som tilbehør .
Bedre ernæring hjemme
Sunn mat for tenåringer begynner på frokost . Det er lett å hoppe over denne viktige måltid til fordel for søvn og velge en iskaffe på vei til skolen . Men foreldre kan bryte denne vanen med on- the- go frokost mat for tenåringer som kan spise maten på en rute eller i homeroom . Noen gode valg inkludere protein vibrering eller barer, kornblanding barer , frukt og yoghurt smoothies , eller toast og egg smørbrød - noe som gir protein vil være mer mettende og minimere " krasjer " fram til lunsj . Se opp for pre - pakket mat som kan være høy i natrium , er trans fett eller sukker . Arkiv
familier også begynt å vende tilbake til verdier som omfatter organisering tidsplaner så det er en retur til familien middagsbordet . Når tenåringer sitte ned til et måltid , er det mindre sannsynlig å snack eller overspise junk food etter middagen . Når en tenåring kommer hjem fra skolen sulten er det viktig å ha enkle å fikse sunne snacks . Tenåringer er handler om bekvemmelighet , så hvis snacks er forberedt og nedkjølt på forhånd, vil de trolig dra til disse snacks i stedet for pose med chips og brus . Foreldre kan forberede frukt og grønnsaker ved å vaske, peeling og kutte dem på forhånd slik at de er klar til å spise . Kan raskt gjøres grillet kylling skåret i biter og en bolle med vasket salat i kjøleskapet til en sunn salat . Nøkkelen er å forberede seg i forkant slik at når en sulten tenåring er gapende gjennom kjøleskapsdøren blir de møtt med tiltalende , sunne alternativer .
Bedre ernæring ved skolen
føderale og statlige lover som favoriserer en sunn skolens kafeteria for mange skoler rundt om i landet . I Massachusetts for eksempel , er skolene pålagt å gi en tredjedel av anbefalt daglig inntak for protein , vitamin A, vitamin C , jern , kalsium og kalorier . Skolemat er ernæringsmessig balansert og tilbyr mange valg . Imidlertid er mange helsebevisste tenåringer velger å brun bag det å spare tid , penger og ta kontroll over sine dietter . Mange skoler tar ut brus og godteri maskiner og erstatte dem med juice , frukt og granola barer .
Bedre ernæring Ut og Om
Det er enklere enn noensinne for på - the- go tenåringer til å spise sunt . Fastfood kjedene tilbyr flere valgmuligheter og fjerne transfett fra sine menyer . Nærbutikker som ligger nær skoler tilbyr også nedkjølt seksjoner med valg av frukt , grønnsaker plater og andre sunne alternativer .
Ikke gå sulten!
Den beste måten for en tenåringen til å spise sunt i dag er for dem å unngå å bli så sulten at de hente den første praktisk , usunn snacks . Dette fører ofte til dårlige valg og en endeløs syklus av koffein og sukker for å øke sin energi . Sunn mat forebygger fedme i tenårene , og setter dem på en bane for bedre helse gjennom hele livet .
Teen Veganere og Vegetarianere
"Vegetarian Journal" rapporterer at det i 2001 om lag to prosent av barn i alderen seks til 17 var vegetarianere , noe som betyr at de ikke spise noe kjøtt , fisk eller fugl . Det var 0,5 prosent , som ble betraktet som veganer , som betyr at deres kosthold også ekskludert egg , honning og melkeprodukter . I 2009 , en studie ved University of Minnesota funnet ut at en i 200 barn er vegetarianere . Som enhver diett , kan det være sunt så lenge de nødvendige næringsstoffene er til stede , selv om den ikke inneholder animalske produkter .