Kid Friendly fiberrik mat

Fiber er en kompleks karbohydrat som er avledet fra planter . Det er et viktig næringsstoff , ansvarlig for å regulere sunn fordøyelsesfunksjonog fremme riktig insulinrespons. De fleste barn får mindre enn halvparten av den anbefalte daglige mengden fiber , ifølge National Fiber Rådet . Gjenkjenne hvilke matvarer er rike på fiber og oppmuntre ditt barn til å øke sitt forbruk av disse matvarene . Frukt

Frukt er en god kilde til fiber , og den naturlige sødmen betyr at du sannsynligvis vil finne mange varianter barnet ditt vil nyte. Bringebær er spesielt fiber - rik , og tilbyr åtte gram per kopp . En middels pære gir 5,5 gram , et medium eple gir 4,4 gram , og gjennomsnittlig banan eller appelsin gir 3,1 gram fiber .
Grønnsaker

En annen viktig kilde til fiber , grønnsaker er et næringsstoff - tett mat gruppe . Som en guide, bør halvparten av hvert måltid bestå av grønnsaker og frukt . Den gjennomsnittlige artisjokk inneholder 10,3 gram fiber . Erter , brokkoli og mais også gi en stor mengde fiber , inneholder 8,8 gram, 5,1 gram og 4,2 gram henholdsvis per kopp .

Korn , korn og pasta

Korn og wholewheat matvarer inneholder store mengder fiber . Når kopp kokt spaghetti gir 6,2 gram fiber . Perlegryn inneholder 6 gram fiber per kopp , inneholder havregryn 4 gram og brun ris 3,5 gram per kopp . Rye , kli flakes og popcorn er andre gode fiberkilder.
Nøtter og frø arkiv

Nøtter og frø er rike på vitaminer og mineraler , full av sunne essensielle fettsyrer , og gi en god kilde til fiber . På grunn av den høye kalori-og fettinnhold , bør porsjonene overvåkes. En unse av mandler gir 3,5 gram fiber , pistasjenøtter inneholder 2,9 gram, og pekannøtter ; 2,7 gram . Solsikkefrø gir 3,9 gram fiber per 1/4 kopp .
Bønner og belgfrukter

Bønner og belgfrukter er mest fiber - rik mat tilgjengelig . En kopp gule erter , linser og sorte bønner alle inneholder mer enn 15 gram fiber . Lima bønner og bakte bønner er ikke langt bak , både å gi mer enn 10 gram fiber per kopp .