Helse og Sykdom
Hårvekst avhenger av protein . Håret er laget av denne aminosyren , så protein bør være en viktig del av kostholdet ditt for å opprettholde sunt hår . Mat rik med protein inkluderer leveren , cottage cheese , kylling , fisk , kalkun , yoghurt , tofu , egg og bønner . Laks er en fantastisk protein fordi det har flere viktige næringsstoffer håret trenger , som inkluderer omega - 3 fettsyrer , jern og vitamin B12 . Veganere kan bruke linfrø olje over salater , yoghurt , havregryn og smoothies for å få din daglige omega - 3 fettsyrer . Valnøtter , rapsolje og soya matvarer bidra til å øke hårets tykkelse og glans .
Bilder Minerals
jern og sink er to mineraler håret ditt kan ikke leve uten. Mangler av disse mineralene kan føre til hårtap . Rike kilder til sink og jern inkluderer biff og lam . Sink kan også bli funnet i østers, cashewnøtter , mandler og pekannøtter . Iron matvarer gode for håret inkluderer mørke grønne bladgrønnsaker , egg, spinat , lever, helkorn , brokkoli, tørkede bønner og tørket frukt .
Vitaminer
B - kompleks vitaminer , vitamin E og vitamin C har alle roller å spille i tråd med sunt hår . Biotin , som er vitamin B7 , opprettholder hårets tykkelse . En mangel kan føre til sprø og svake hår . Biotin er også stor for voksende negler . God mat kilder til biotin er brun ris , linser , egg , nøtter , belgfrukter og bladbete .
Vitamin E forbedrer hår vekst gjennom støtte av blodsirkulasjonen i hodebunnen . Det fremmer også et sunt immunsystem. Mat rik med vitamin E inkluderer avokado , mandler, soyabønner , valnøtter , frø, olivenolje , spinat , kjøtt , safflower , peanøtter , hvetekim , bjørnebær , bananer , kiwi og epler .
Vitamin C gir kollagen din hår trenger for å vokse, og hindrer hårtap, hjelper kroppen absorbere jern, som hår -behov. Mat rik med vitamin C inneholder appelsiner , mango, kiwi , papaya , brokkoli og røde , gule og oransje paprika . Røde , gule og oransje paprika tilby mer vitamin C enn grønn paprika .