Omtrent hvor mange gram protein er i et normalt kosthold

? Alle trenger å få tilstrekkelig fett , karbohydrater og protein i kostholdet. Men ernæringseksperter og forskere er uenige om hva som er tilstrekkelig for den gjennomsnittlige person , og individuelle behov ofte variere fra gjennomsnittet . Inntaket av protein bør bestemmes av ditt aktivitetsnivå , helse mål og hvor godt kroppen din fordøyer proteiner . Protein Funksjon

Under sport og andre bærende aktivitet ( som å bære en fire -åringen gjennom en matbutikk ) våre muskler opplever små rifter som må repareres . Kroppen bruker proteiner for å bygge og reparere muskelvev . Protein regulerer også kroppens prosesser , bringer næringsstoffer til cellene , og produserer hormoner . Det blir brutt ned til aminosyrer , som er avgjørende for våre blodcellerog fartøy , immunforsvar , muskler , hjerte og hjerne .

Hensyn arkiv

Idrettsutøvere trenger mer protein enn sofaen poteter gjøre . Jo mer aktivitet du gjør , jo mer protein du trenger . Du vil også trenge mer protein hvis du er eller har vært syke , under stress , eldre eller gravide . Fordi ernæring er en slik person vitenskap , er det best å jobbe med en lege eller ernæringsfysiolog for å finne dine egne behov og mål .
Formula

Hvor mye protein du trenger for å ta i kan bestemmes grovt ved en enkel formel , som er en multiplikator av kroppsvekten din . Minste anbefalte daglige rasjon ( RDA ) er 0,8 gram per kg kroppsvekt , eller 0,36 g per pund . Dermed trenger en 160 -kilos stillesittende person minimum 58 g protein per dag . En aktiv person på et normalt , sunt kosthold trenger 0,75 til 1,25 g per kilo kroppsvekt, eller 120-200 g protein per dag for en 160 -kilos person . Kroppsbyggere kan spise opp til 1,8 g per kilo kroppsvekt, eller 288 g .
Avvik

De store variabler som avgjør om du spiser 120 g eller 200 g er hvor mange kalorier totalt per dag du spiser , og hvor stor andel av disse kaloriene kommer fra proteiner . Siden 1 g protein inneholder 4 kalorier , kan du uttrykke det som et utvalg av 480-800 kalorier . En 1800 - kalori diett som er 27 % protein inneholder 480 kalorier av protein . En 2900 - kalori diett som er 27 % protein inneholder 800 kalorier av protein .

Sagt på en annen måte , tenk du velger en 2000 - kalori - per - dag diett , som er den amerikanske RDA , og ønsket å få 30 % av kaloriene fra protein . Dette betyr at du vil være å få 600 kalorier per dag fra protein , noe som er 150 g .
Forsiktighets

Protein anbefalinger for friske individer bør føre noen skadelige effekter . Visse typer av nyresykdom , irritabel tarm-syndrom , og andre plager kan kreve en annen tilnærming ernæring enn den gjennomsnittlige diett. Rådfør deg med legen din før du endrer kostholdet ditt .