Hva Non - Dairy Foods inneholder kalsium

? Mens melk og andre meieriprodukter først kommer til tankene når du tenker på mat som er rik på kalsium , er det en rekke ikke - meieri alternativer som er lett å innlemme i kostholdet ditt . Men , kan kroppen din ikke absorbere kalsium uten tilstrekkelige mengder av vitamin D , så sørg for å få nok av dette næringsstoffet gjennom kosten eller tilskudd i tillegg. Mørke bladgrønnsaker

spinat , grønnkål , grønne grønnsaker og bladbete er alle gode kilder til kalsium , og tilbyr omtrent det samme beløpet om friske eller kokte .
Sesamfrø

Sesamfrø inneholder store mengder kalsium , så gjerne strø dem rikelig over salater, nudler eller hovedretter . I tillegg kan du prøve noen tahini spread ( sesamfrø smør ) på kjeks eller brød for en liten ekstra bit av kalsium .

Nøtter og andre frø arkiv

Mandler , paranøtter og linfrø er alle gode kilder til kalsium som er lett å innlemme i kostholdet ditt .
Brokkoli & Selleri

Brokkoli, enten kokt eller friske , tilbud betydelige mengder kalsium , som gjør selleri .
tofu

fleste typer tofu er rike på kalsium , men husk å sjekke ernæring etiketter på emballasjen siden dette varierer fra produsent .
sardines & ansjos
p Det vil kanskje overraske deg å vite at 3,5 oz ( 100g ) av sardiner eller ansjos har mer enn eller like mengder kalsium som en 8 oz . glass melk .