Hvordan inkludere protein i en diett

lav - karbohydrat , høy - protein dietter er en fersk kjepphest som har feid over grensene for nesten alle land i verden . Ulempene til disse diettene er at de ofte gjør dieter opprettholde uholdbar matvaner som tjener til å gjøre situasjonen verre når de går tilbake til normal spising . Inkludert protein i kostholdet ditt kan opprettholdes men hvis du vet hvor du skal få kilder til protein og hvordan du kan spise dem uten å bli lei av det samme kjøttet igjen og om igjen . Instruksjoner
en

Bli en mutter . Du kan gå nøtter uten bokstavelig talt gal mens slanking ved å spise eller snacking på favoritt nøtter . Pekannøtter, mandler , peanøtter , solsikkefrø og selv cashewnøtter er noen av de mest populære og gunstige nøtter som kan gi en god kilde til både protein og sunt fett . Too legge enda mer protein i kostholdet ditt , lage noen av disse nøtter i ditt kjøtt til middag eller bruke peanøttsmør som en dip for frukt-eller grønnsaks snacks .
To

Moo for mer protein i kosten . Melkeprodukter er en overraskende god proteinkilde som kan inngå i en diett. Legge litt melk til din frukt i morgen eller å ha litt yoghurt med litt havre som snacks før lunsj kan bidra til å sømløst innlemme protein i enhver diett . Oster som hytte og cheddar er også gode kilder til protein som kan legges eller strimlet og drysset over mange matvarer for å øke deres protein fordeler .
3

Cook opp noen egg . Egg er en av de beste proteinkilder naturen har skapt , og mange proteiner og veie kosttilskudd er basert på egg- protein. Gir nesten seks gram protein per servering ( 1 egg ) , egg kommer i en perfekt servering størrelse og kan tilberedes på mange forskjellige måter for preferanse inkludert koking, steking, scrambling og krypskyting . For å unngå inntak av for mye kolesterol som kommer fra eggeplommen , mikse flere eggehviter inn i concoction før matlaging eller bare fjerne så mye av den gule før du spiser . Begrense inntaket til ett helt egg om dagen vil tjene samme effekt også.
4

Feiring på noen belgfrukter å inkludere mer protein i en diett . Belgfrukter som spirer , bønner , linser og soyaprodukter som tofu er utsøkte kilder til protein som kan inkluderes i en diett på mange måter . Spre noen av over en salat eller matlaging noen bønner som en side element til en kjøtt vil kompliment en allerede protein pakket måltid . Bean salater , tofu burgere for vegetarianere eller enda soya blandet i melk kan hjelpe boost og inkludere protein inntak i en diett .
5

Husk sunnere kilder til kjøtt . Kalkun, kylling og fisk er alle sunne kilder til protein når forberedt på riktig måte . Bytte disse ut med slankere kutt av oksekjøtt nå og da vil hjelpe deg til å inkludere mer protein i kosten din mens du holder smaksløkene fra å dø av kjedsomhet . Bakt, stekt og grillet alternativene er vanligvis friske forberedelse teknikker enn stekt og vil gi flere positive fordeler .