Matvarer som gir deg varig energi

I stedet for å ta kosttilskudd og energi skutt -type produkter , er det mulig å få varig energi fra å spise riktig mat . Ikke bare er det mer helsebringende å bruke naturlig mat for å øke din energi , men det er billigere enn de fleste av alternativene . Komplekse karbohydrater

Hele korn er fulle av fiber og de ​​inneholder også antioksidanter . Disse typer matvarer er komplekse karbohydrater , og de ​​tregere kroppens nedbryting og inntak av sukker . Fullkorn inkluderer brød ( som vil bli merket som "fullkorn " ) , og visse pasta og risretter . Pasta er selv spist av mange idrettsutøvere før spill for å gi dem energi , og det er lav i fett , natrium og kalorier . Havregryn er en annen kilde til løselig fiber som gir varig energi og er en sunn snack valg .
Nøtter og belgfrukter

En av de mest næringsrike nøtter er mandelen . Du kan spise bare en håndfull mandler når du trenger energi , og spiser 2 oz . av mandler om dagen kan øke inntaket av magnesium og vitamin E , som er essensielle nutrients.Beans kan også hjelpe deg å gjenvinne energi , og de er lett å innlemme i din daglige diett . Bortsett fra å spise dem av seg selv , kan de bli lagt til salater, supper, burritos og gjort til dips . I tillegg til å gi deg energi , bønner inneholder en betydelig mengde protein , fiber og mineraler .

Kjøtt og meieri

Mens mange kjøtt er høy i protein laks er også sunt for hjertet , har en høy mengde omega - 3 fettsyrer og B-vitaminer . Å spise en lunsj som inneholder laks kan gi en energi boost for å komme deg gjennom resten av day.Yogurt er en matvare som gir energi og er praktisk. Den leveres i en rekke varianter , er forholdsvis billig og er lite fett. Hvis du ikke liker å spise det vanlig, prøv å blande yoghurt i en smoothie .
Frukt

Appelsinjuice er bra for å øke energi , samt gi vitamin C og hjelpe kroppen absorbere iron.Bananas gi energi og næringsstoffer i form av kalium . For de som jobber i et kontor innstillingen og sitte ved en pult for det meste av dagen , spise en banan kan også bidra til å forebygge muskel stiffness.Another enkel måte å øke din energi er ved å spise tørket frukt . Ikke bare er dette en praktisk , bærbar snack , men det er lite fett. For å få mest mulig ut av din tørket frukt , prøve og finne en organisk merke eller finne et merke som ikke inneholder svoveldioksid som kan øke risikoen for astma .