Hva Frukt er høy i karbohydrater

? Mens noen er høy i karbohydrater , frisk frukt er gode kilder til fiber , vitaminer og mineraler viktig for å opprettholde vår helse . Hermetisk frukt , tørket frukt og fruktjuice er ofte høyere i karbohydrater , fordi sukker er lagt under produksjonsprosessen og gir ingen ekstra næringsverdi . Høy Karbohydrat Frukt

Blant fruktene som inneholder mest karbohydrater er epler, bananer , appelsiner og pærer , samt datoer og fiken . Frukt forbrukes ved sin fulle modenhet har mer karbohydrater enn i sine mindre moden stater.
Hermetisk og tørket frukt

Hermetisk frukt tendens til å ha mer overordnet karbohydrater enn fersk frukt hvis sukker tilsettes under produksjon . Eventuelle tørket frukt, som rosiner , svisker og tørkede aprikoser, er betydelig høyere i karbohydrater enn sine friske former.
Fruktjuicer

Frukt smoothies laget i ditt blender har samme nivå av karbohydrater som de friske frukter du bruker , forutsatt at du ikke legger noe honning eller sukker . Smoothies kjøpt fra dagligvarebutikker , og produsert saft , på den annen side , er høyere i karbohydrater enn frisk frukt .
Totalt Karbohydrater

Når du leser ernæring etiketter , er det viktig å huske på at det totale antallet karbohydrater er beregnet for å omfatte både kostfiber og sukker. Kostfiber er den sunn del av noen karbohydrater du spiser , mens sukker ikke er det. Mange etiketter har nå egne oppføringer for Totalt Karbohydrater og kostfiber ; derimot, er sukkerinnholdet ikke alltid er oppført. I dette tilfellet , vil du ønsker å skumme ned mot bunnen av etiketten om ingredienser er oppført . Se etter sukker i enhver form , inkludert fruktose , glukose , druesukker , mais sirup og honning . Hvis sukker er blant de første ingrediensene som er oppført , er produktet høy i sukker . Hvis sukker vises nærmere slutten av ingredienslisten , er sukkerinnholdet lavere.
Karbohydrater vs Fett

Mange mennesker har kommet til å tenke på karbohydrater som årsaken til vektøkning , når det faktisk mye av det som faktisk fører til vektøkning er fettinnholdet i næringsmidler. Frisk frukt kan være høy i karbohydrater , men de inneholder lite eller ingen fett . Frukt er høy i fiber og inneholder viktige vitaminer og mineraler . Godteri og kaker , på den andre hender , er høy i karbohydrater og fett . De mangler også fiber , vitaminer og mineraler . Forbruker store deler av disse matvarene er det som opprettholder vektøkning .
Moderasjon

Nøkkelen til en sunn og velbalansert kosthold er måtehold . Vektøkning oppstår når flere kalorier forbrukes enn kroppen kan utnytte på et gitt tidspunkt . Modere del inntak er et godt utgangspunkt for å sikre at forbrukte kalorier og fett blir utnyttet og ikke lagret som fett . Hvis du ikke kan passere opp dine søtsaker helt, kan frukt hjelpe assuage at sult , og tar opp et treningsprogram vil bidra til å bryte ned ekstra fett som forbrukes .