Metabolisme Boosting Diet

Metabolisme er den kjemiske prosessen som bryter ned næringsstoffer til energi og bestemmer hvor mye mat du trenger . Din metabolic rate hovedsak er hvor mange kalorier kroppen din trenger for å brenne for å holde seg selv fungerer . Jo flere kalorier det er behov for å brenne bare for å holde deg levende , jo høyere metabolic rate . Alt du gjør som øker metabolic rate vil bidra til å holde kroppen i å lagre fett . Trening

Bygge muskler uten å legge på fett er den raskeste måten å øke stoffskiftet . Studier har gjentatte ganger funnet at du gjør styrketrening , som løfte vekter eller gjøre push ups , bygger muskler i hver aldersgruppe . Jo mer muskler du har i forhold til hvor mye fett du har , jo høyere stoffskiftet .

Gjøre aerobic trening forbrenner kalorier mens du gjør det , mens vekttrening forbrenner kalorier kontinuerlig så lenge musklene opprettholde sin størrelse , med et ekstra løft i flere timer etter treningen . En god metabolisme -boosting program vil omfatte begge typer trening , vanligvis på alternerende dager .
Eating arkiv

Forskere har funnet ut at å øke proteininntaket , og ha protein og karbohydrater sammen rett etter trening , kan betydelig øke stoffskiftet . Protein inntak av 0,75 gram til 1,25 gram per kilo kroppsvekter anbefalt for å øke muskelmasse , og dermed stoffskiftet . Disse bør være fra hele proteinkilder som kjøtt , meieriprodukter og soya .

Mens øke stoffskiftet det er viktig at du får nok kalorier . Counter - intuitivt , prøver å bygge stoffskiftet faktisk krever mer kalorier enn du normalt ville trenge. Ikke prøv å begrense kalorier , da dette signifikant senker stoffskiftet .

Stedet spiser små måltider fem eller seks ganger per dag , som starter innen 45 minutter av å våkne . Spis frokost , selv om du ikke er sulten for det; dette vil øke stoffskiftet og hindre kroppen din fra å komme inn " sult-modus . " Spesifikke matvarer som hjelper heve stoffskiftet inkluderer grapefrukt , chili , høy - fiber grønnsaker og alle former for protein .

Drikk mye vann . Du trenger ca 1/2 oz . vann per kilo kroppsvekt per dag . Supplere dette med grønn te , som også gir en metabolisme boost . Unngå alkohol , som er dehydrerende .

Raffinert sukker og mel øker kortsiktig energi , etter at de er lagret som fett . Derfor bør de bare brukes under aerob trening , når kroppen trenger en ekstra boost av energi . Andre ganger er de sannsynligvis vil bidra til fett , noe som senker stoffskiftet , og dermed bør unngås .