Den typiske amerikanske dietten , full av sukkerholdig snacks og mangler i grønnsaker , ofte kommer til kort når det gjelder fiber . Fiber er ekstremt viktige i reguleringen av kroppen og forbedre fordøyelsen. Det er mange måter å legge mer fiber i kostholdet uten å ofre smaken . Natural Foods
p Det er mange smakfulle matvarer som kan få deg opp til 35 gram anbefales i kosten retningslinjer . Hele frukter som epler ( 3,5 gram) , appelsiner ( 4,4 gram) , bringebær ( 8 gram per kopp ) , pærer ( 6,5 gram) og guava ( 8,9 gram per kopp ) er ekstremt høy i fiber og er fantastiske kilder til mange vitaminer og mineraler. Grønnsaker og bønner er muligens de beste kildene til fiber vi kan konsumere . Limabønner ( 11 gram per kopp ) , gulrøtter ( 4 gram per kopp ) , mais ( 5 gram per kopp ) og artisjokker ( 10 gram per kopp ) er fantastiske kilder til fiber og som frukt , de inneholder mange vitaminer og mineraler . Noen nøtter som bør inkluderes i deg kosthold er mandler ( 2,4 gram pr ¼ kopp ) , pistasjenøtter ( 2,9 gram per unse ) og hasselnøtter ( 2,7 gram per unse ) for sitt innhold av fiber og deres tilførsel av enumettet fett . Hele korn er en stor kilde til fiber . Brun ris ( 5,5 gram per ½ kopp ) , havregryn ( 7,7 gram pr ¾ av en kopp ) og hele hvete spinat nudler ( 6 gram per kopp ) er enkelt å legge til kosthold .
korn og kosttilskudd
p Det er mange frokostblandinger som inneholder hele korn og store mengder fiber . Fiber One er et populært merke som inneholder 9 til 14 gram fiber per kopp . Et annet merke er optimal effekt som blander fiberrike ingredienser med andre sunne matvarer som ingefær . Fiber pulver som metamucil gjør det enkelt å legge mer fiber til supper, sauser og drikker . Starbucks har en drink som bruker en fiber og protein pulver som kalles en Vivano ; hver drink inneholder ca 5 gram fiber . Det anbefales også at du drikke åtte glass vann om dagen for å hjelpe fiber fordøyelsen prosessen .
En oppskrift
Her er en oppskrift for en høy - fiber svart bønne og gresskar suppe . Du vil trenge ¾ av en bister pepper , 10 gram av hermetisk svarte bønner , skylt og drenert ( eller 10 gram av gjennomvåt sorte bønner for å unngå natrium ) , to skreller av hvitløksfedd , 1 1/3 kopper grønnsaksbuljong eller fettfri redusert natrium kyllingbuljong , 2/3 kopp vann , 10 gram av gresskar , og 1/8 ts finhakket cilantro.Heat bister pepper i en tørr stekepanne over middels varme til den blir myk og fjern deretter chili og kast frøene og årer . Rist frøene i ca 30 sekunder og deretter legge dem , chili , bønner , hvitløk , buljong og vann til en blender og kjør til en glatt . Sett blandingen på kjele , rør inn gresskar og varme til koking . Reduser varmen og la det småkoke det dekket i fem minutter . Sesong det å smake og dryss med koriander . Hver servering av suppe har 103 kalorier og 6,5 gram fiber .
