Energi Foods for Idrettsutøvere

Karbohydrater er kroppens foretrukne energikilde . Spise mat som inneholder store mengder karbohydrater som poteter , pasta, hele korn og frukt vil hjelpe en utøver trene hardere og prestere bedre . Havregryn

Havregryn , spesielt havregryn , er den beste maten for energi fordi det forsinker opptaket av glukose , en viktig karbohydrat . Den forsinket absorpsjon gjør utøveren til å opprettholde energinivået og dempe appetitten for maksimal ytelse . Havre inneholder også sink og B-vitaminer , som er viktige energikilder .
Fettfattig yoghurt

lav - fett vanlig eller usøtet yoghurt fremmer glykogen påfyll , hjelper med muskelrestitusjon og er rik på vitamin B-12 , som hindrer tretthets . Yoghurt er også en utmerket kilde til kalsium , som støtter friske bein.

Blåbær arkiv

Blåbær, høy i karbohydrater og fiber , vil tillate utøveren til å opprettholde energinivå for en lengre periode . Blåbær kan også bidra til å forbedre hukommelse , balanse og koordinasjon , og deres naturlige antioksidantegenskaper kan bidra til å forhindre celleskader .
Søtpoteter

Søtpoteter forbedre muskel utvinning , men er også en utmerket kilde til antioksidanter . Rik på vitamin C og E , kan søtpoteter også hindre celleskader forårsaket av miljøfaktorer som for eksempel ekstreme temperaturer forurensning eller . Søtpoteter er også en god kilde til jern , et nødvendig næringsstoff for oksygen produksjon i løpet av ytelse .
Andre energi Foods

Laks , linsesuppe , fersk fiken , ristede kastanjer , ris kli , fullkornspasta og appelsiner er også gode kilder til energi for idrettsutøvere .