Matvarer som bidrar til å redusere blodsukkeret & Triglyserider

Mange av de matvarer som kan redusere blod sukker kan også bidra til å redusere triglyserider . Store mengder sukker kan øke triglyserider samt blodsukkernivået . Matvarer som inneholder naturlig forekommende sukker som de som finnes i poteter , bønner, mais og erter bør brukes i mindre porsjoner på ca 4 oz . Matvarer som korn , pasta, ris og brød konvertere til sukker i kroppen , noe som øker blodsukkeret og triglyseridnivåer . Avokado

Avokado er høy i enumettet fett , så vel som å være høy i løselig fiber . Løselig fiber bidrar til å senke det dårlige kolesterolet ( LDL ) og triglyserider . Avokado inneholder vitaminene B1 , B2 , B3 , niacin , folsyre , jern og kalium , samt vitaminene A , C og E. På grunn av den ernæringsmessige verdien av avokado , kan de reversere insulinresistens og øke insulinfølsomheten . Spise små skiver av avokado i løpet av dagen vil balansere blodsukkeret .
Cinnamon

Denne velsmakende krydder inneholder magnesium og er høy i fiber . Kanel inneholder polyfenoler , slik at det er mulig å etterligne virkningen av insulin , og betydelig lavere blodsukkeret. En halv ts . av kanel daglig kan senke blodsukkernivået med så mye som 20 prosent . Kanel er så effektiv i å senke blodsukkeret som forbruker svært høye nivåer kan forårsake hypoglykemi ( lavt blodsukker ) . En studie for å identifisere den kjemiske strukturen av kanel er polyfenoler , utført av Dr. Stephanie Mae Lampke fra University of California i Santa Barbara , fant at kanel ikke bare forbedret funksjon av insulin , men fungerte også som en antioksidant .

Linfrø

Linfrø har en rekke fordeler , er den rik på Omega - 3 fettsyrer og er lav på karbohydrater . Linfrø er høy - fiber og lavt fettinnhold, noe som bidrar til å senke blodsukker samt cholesterol og er en sterk anti -inflammatorisk. Linfrø kan senke total kolesterolet og bidrar til lavere triglyserider og blodtrykk samt forebygge blodplater kleber seg sammen og danner plakk i blodårene , reduserer risikoen for hjerteinfarkt .
Løk

Løk har en myriade av fordeler for en rekke plager , inkludert astma , er de en naturlig anti - inflammatorisk , og de ​​kan bidra til å redusere høyt blodtrykk og kolesterol , samt ødelegge ormer og parasitter . Å spise løk , enten kokt eller rå , kan bidra til å senke blodsukkeret og kan også fungere som et vanndrivende . Nærmere bestemt , kan det høye svovelinnholdet i løk produsere en betydelig senkning i nivåene av blodsukker og kan heve nivået av det gode kolesterolet ( HDL ) .
Søtpoteter

Merket en " super mat", søtpoteter , som løk , er nyttig i å senke kolesterolet samt regulere insulin og stabilisere blodsukkeret . Det er en grønnsak som er sakte fordøyd , som hindrer blodsukkeret skyter . De er naturlig rik på antioksidanter og har selv vært knyttet til å gi lindring av leddgikt . Søtpoteter er høy i beta karoten og vitamin A.
Ytterligere tiltak for å redusere triglyserider

Legge fet fisk som inneholder omega - 3 fettsyrer som de som finnes i laks , tunfisk og makrell kan bidra til å redusere triglyseridnivåer . I tillegg bør måltidene være små og hyppige og sen snacks bør elimineres . Økt fysisk aktivitet bør inngå i en prosess for å senke triglyserider .