Top Ten Fiber Foods

Selv om National Cancer Institute anbefaler forbruker 20-35 g fiber per dag , de fleste amerikanere spiser ca 7 eller 8 g . Øke fiber inntaket vil ikke bare regulere dine turer på do , men også vil hjelpe deg å unngå kreft i tykktarmen . Svarte bønner

Sannsynligvis maten mest rik på fiber er svarte bønner . Bare en kopp inneholder opp til 19 g fiber .
Peas

spise 1/2 kopp erter vil oppfylle nesten halv dine daglige fiber behov , med ca 18 gr en kopp .
Bran Muffins

Den gjennomsnittlige størrelse bran muffin inneholder rundt 4 g fiber .
Brokkoli

Om 7 g fiber kan bli funnet i bare 3/4 kopp kokt brokkoli . Bare vær forsiktig så du ikke kok det eller haug på salt og smør .
Corn

Selv om noen mindre ører kan inneholde så lite som 2 g , større ører kan ha opp . ca 5 g fiber i dem
Mer høy-fiber matvarer

Andre matvarer som inneholder mye fiber inneholder epler , med 4 g ; havregryn , med 7 g i 3/4 cup ; fiken, med 3 1/2 g hver ; poteter , med ca 5 g ; og bringebær , som kan inneholde opp til 4 g på bare 1/2 kopp .
arkiv