Hvordan beregne kalorier fra fett Grams

En kalori er den vanligste enhet som brukes for å måle hvor mye energi maten gir til kroppen din . Enten du ønsker å oppnå , opprettholde eller gå ned i vekt , telle kaloriinntaket kan hjelpe deg med å finne den mengden mat du bør ta i. Protein , karbohydrater og fett alle krever en forskjellig mengde energi for å bli brent av kroppen din , derfor lære hvordan å beregne kalorier fra fett gram kan hjelpe deg med dine mål diett . Instruksjoner
en

Beregn kalorier fra fett gram ved å multiplisere hvert gram fett ved ni . Den resulterende nummeret vil være lik antall kalorier kroppen din tar inn fra fett gram . Kalorier i mat stammer fra protein og karbohydrater , som gir fire kalorier hver, og fett som gir mer enn det dobbelte av kalorier av proteiner og karbohydrater med 9 kalorier .
To

Beregn prosentandelen av fett kalorier i mat , som de fleste etiketter bare inneholde fett gram . De 2005 US Dietary Retningslinjene slår fast at 20 til 30 prosent av kaloriene bør gis av fett . Å hvor mange prosent av kaloriene fra fett gram i en gitt mat , først beregne antall fettkalorier ved å multiplisere fett gram av ni. Dele dette nummeret av det totale antall kalorier og multiplisere med 100 for den endelige prosent .
3

Reduser inntaket av mettet fett og transfett , som disse modifiserte produkter kan øke risikoen for hjerte sykdom . Ved beregning av kalorier fra fett gram , ta hensyn til hvor mye av fettet er mettet og trans fett og hvor mye som er umettet fett . Prøv å ta på ikke mer enn 10 prosent av fett fra mettet eller transfett
4

Spis fett i moderate mengder . ; men ikke eliminere dem fra kosten fullstendig som kroppen din trenger dem til sammenbrudd fettløselige vitaminer og mineraler .