Ernæring for å få muskelmasse

Hvis du er ute etter å få muskelmasse , må du fokusere på flere aspekter av næringsinntak . I tillegg til å øke protein nivåer , vil du ønsker å øke ditt inntak av karbohydrater samt overvåke inntaket av vitaminer og mineraler , også. Du vil også trenge å supplere ernæring med tilstrekkelig mosjon , slik at du kan konvertere vektøkning i muskelmasse . Proteiner

Kroppen krever protein for å lage sunt hår , negler , vev og muskler . Ifølge Food and Nutrition Board av Institute of Medicine , hver dag du trenger om lag 35 prosent av kaloriinntaket for å bestå av protein for optimal helse . Hvis du ønsker å øke muskelmasse , må du i det minste , forbruke den nødvendige daglig inntak av protein for å sikre at kroppen får det proteinet som den trenger . Proteiner hjelper til både bygge og reparere musklene etter hver treningsøkt , slik at utøverne faktisk krever høyere mengder - . , Og velger ofte å supplere protein inntaket med vibrering spesielt designet for vektøkning arkiv

Naturlige kilder til protein er nøtter , frø , kjøtt, egg og melk . Hvis du ønsker å øke muskelmasse , er det foreslått at du får minst 1,7 gram protein for hver 2,2 pounds av kroppsvekten din . For eksempel, hvis du veier 176 pounds , ville du trenger 136 gram protein for muskelbyggendeformål .
Karbohydrater

Ditt kosthold bør inneholde 45 til 65 prosent av kaloriinntaket på karbohydrater hver dag : dette dokumentet er også definert av Food and Nutrition Board av Institute of Medicine . Hvis du ikke får nok karbohydrater daglig , vil du ha større problemer med å skape muskelmasse fordi redusert karbohydrat nivåer senker sukker nivåer i kroppen og påvirker syntesen av muskelproteinetter en treningsøkt . I utgangspunktet , karbohydrater er en viktig drivstoff for kroppen og er nødvendig av alle , inkludert de bygge muskelmasse .
Vitaminer

et vitamintilskudd tas daglig er anbefales for alle som driver muskelmasse bygningen og styrke øvelser . Hvis du trener tre til fire ganger i uken , vil kroppen din skal bruke opp vitaminer og mineraler i et raskere tempo enn de individer som ikke fungerer ut på en jevnlig basis . Derfor ønsker du å erstatte vitaminer og mineraler du bruker med en god vitamin supplement . Du vil også være lurt å sørge for at du spiser rikelig med grønne og grønne grønnsaker og frukt , som fungerer som naturlige kilder til mineraler og vitaminer .