Hvordan Boost Protein

Protein er viktig for kroppen din . Uten det , kan kroppen din ikke bygge muskler , bein , hår , hud og annet vev , i henhold til Iowa State University . For å øke proteininntaket , må du spise riktig mat . Les ernæring - fakta etiketter på mat emballasjen for å finne ut hvor mye protein er i hver servering . Den ernærings - fakta etiketten vil klart indikere mengden protein per porsjon , men sørg for å holde seg til den anbefalte servering størrelse . For stor en del , og du kan komme til å øke proteininntaket over anbefalt nivå . Du trenger
Kalkulator arkivMeieriProdukterarkiv Egg og kjøtt
Nøtter, frø og bønner
Kommersielle protein produkter på
Vis flere Instruksjoner

en

Beregn hvor mye protein du trenger basert på ditt daglige energiforbruk og mosjon regime . For å gjøre dette , multiplisere vekten din i pounds av det anbefalte antall gram protein du trenger daglig . The University of Iowa tilbyr følgende retningslinjer : For den gjennomsnittlige person , er den anbefalte daglige inntak av protein om 0,4 g protein for hver kilo kroppsvekt . Generelt bør idrettsutøvere har et daglig protein inntak på rundt 0,4 til 0,8 g for hver kilo kroppsvekt . Hvis du er en styrke - trening utøveren , må du forbruke 0,6 til 0,8 gram protein for hver kilo kroppsvekt . Endurance løpere krever 0,5 til 0,6 gram per kilo kroppsvekt.
To

Legg meieriprodukteri kostholdet ditt for å øke proteininntaket . East Carolina University tilbyr følgende forslag : Bland pulverisert skummet melk i et glass med helmelk for å gi den en ekstra boost av protein . Legg revet ost til grønnsaker og potetretter . Også , spise yoghurt og cottage cheese , som er gode kilder til protein.
3

Legg egg , kjøtt og sjømat i kostholdet ditt . For eksempel , deviled egg , egg - baserte gryteretter og hardkokte egg er alle gode kilder til protein , ifølge East Carolina University. Universitetet anbefaler også å legge biter av kjøtt til gryteretter og supper . Bruk magert kjøtt , som for eksempel kalkun og kylling . Også , sjømat , som reker , laks og tunfisk , er en sunn kilde til protein .
4

Legg nøtter , frø og bønner til kosthold . Du kan spise nøtter og frø som snacks , eller legge dem til salater og andre måltider . Peanøttsmør er også høy i protein . Spre det over brød , knekkebrød og grønnsaker for en ekstra dose av protein .
5

Legg kommersielle protein produkter . Disse inkluderer protein pulver, shakes og barer . Siden disse produktene ofte gjøre sterke påstander om deres effektivitet , er det en god idé å undersøke et produkt før du tar det .