High Protein Shake Diet

En diett bestående hovedsakelig av protein shakes kan være en god måte å øke ens inntak av protein og overvåke kalorier uten å måtte bruke mye tid på kjøkkenet forbereder måltider . Protein pulver er tilgjengelig i mange forskjellige smaker så Kosten ikke blir nødt til å ofre smaken mens du følger denne planen . Denne type diett kan være svært effektive i å fremme hurtig vekttap , men bør ikke bli fulgt langvarig som mangel på frukt og grønnsaker vil skape ernæringsmangler over tid. Forberedelse

For å bestemme antall vibrering som skal forbrukes hver dag , Kosten trenger å vite hvor mye kalorier er nødvendig for å opprettholde sin nåværende vekt . Det finnes flere formler tilgjengelig som hevder å avgjøre dette nummeret , men kaloribehov kan variere mye fra ett individ til et annet på grunn av muskelmasse , fettprosent , aktivitetsnivå , alder , kjønn og mange andre variabler . Den beste måten for å bestemme vedlikeholds kalorier, er å holde en daglig logg mat i minst en uke. I løpet av denne uken , bør dieters spise som de normalt ville og logge alle måltider og snacks for å sikre nøyaktigheten av loggen . Etter en uke , bør de kaloriene fra hver dag legges opp og delt på syv. Dette vil gi den gjennomsnittlige daglige kaloriinntak som kreves for å opprettholde vekt. Når dette tallet er oppnådd, bør dieter trekke 500 kalorier for å bestemme den daglige kalori kravet for å oppnå en £ 1 . per uke vekttap. For å miste £ 2 . en uke, vil 1000 kalorier må trekkes . Selv om det kan være fristende å prøve å fremskynde prosessen , bør dieters ikke forsøke å tape mer enn 2 kg. per uke .
protein pulver

Når du prøver en protein shake diett , se etter et protein som inneholder micellar kasein . Micellar kasein er en treg fordøye protein og det vil hjelpe folk til å føle deg mett lenger enn vanlig whey protein pulver . Dette er viktig når du følger en lav kalori flytende diett som sultfølelse vil øke risikoen for å mislykkes og gjøre dieter føles ubehagelig og motløs .

Kalorier per porsjon av protein pulver vil avgjøre hvor mange rister har lov i løpet av dagen . Kosten bør satse på minst fire shakes per dag . Dette vil tillate dem å spise fire ganger i en 16 - timers dag . Andre matvarer kan legges til den daglige rister , slik som peanøttsmør og ulike typer frukt . Disse matvarer må bli inkludert i den daglige kalori teller for å oppnå vekttap .
Mangler
p Det er ulemper med å en høy protein shake diett . Denne dietten gir utilstrekkelige mengder fiber og nødvendig fett . Det finnes løsninger på disse problemene likevel . Fiber kan oppnås ved tilsetning av produkter, slik som Metamucil , Benefiber eller fiber Sure , protein vibrering eller andre drikkevarer som forbrukes i løpet av dagen . De inntak av for lite fiber kan oppleve forstoppelse eller oppblåsthet . Peanøttsmør kan legge nødvendig fett til denne dietten og legge smak til shakes . Mål peanøttsmør nøye om, som det er en kalori tett mat og for mye kan ødelegge et godt planlagt kosthold .