Helse og Sykdom
Ett sted å begynne hvis du ønsker en oversikt over riktig ernæring er USDA stedet for kosttilskudd retningslinjer . Denne informasjonen blir oppdatert hvert femte år og gir minimums anbefalinger for mennesker å spise. Inkludert er de anbefalte porsjoner med frukt , grønnsaker , korn, meieriprodukter , kjøtt og bønner og oljer . Beløp anbefalte avhenge av om en person er en voksen eller et barn , eller hvis en kvinne er gravid eller ammer .
Den grunnleggende næringspyramiden anbefaler at folk spiser minst tre porsjoner av hele korn, et bredt utvalg av frisk frukt og grønnsaker , og et utvalg av magre proteinkilder. Dessverre er dette bare en guide og ikke gå så i dybden som noen kan trenge i en liste over beste ernæringsmessige matvarer .
Hva er de beste Nutritional Foods?
Hvis du søker etter de beste ernæringsmessige matvarer , er det en lang liste over matvarer som kan inkluderes . Ett nettsted , Verdens sunneste Foods , viser 129 matvarer som anses en base for å spise sunt . Memorere en slik liste ville være vanskelig , for å si det mildt . Husker noen grunnleggende retningslinjer er mye enklere .
I et nøtteskall , de beste ernæringsmessige matvarer er hele matvarer som ikke er behandlet eller har gjennomgått svært minimal prosessering . Rice , for eksempel, er mye friskere når det er naturlig brun ris i motsetning til behandlet hvit ris. Processing fjerner mange viktige næringsstoffer , inkludert mye av B-vitaminer , jern og kostfiber . Brun ris kan ta litt lengre tid å lage mat , men den ekstra næringsstoffer er vel verdt det . Smaken av brun ris er også flott, og det gir en fin tekstur til måltider . Arkiv
Frukt og grønnsaker bør spises i kvantitet . Målet for flere porsjoner til hvert måltid . Det er en god idé å se etter ferske , økologiske produkter for å redusere sjansene for å ta i kjemikalier , som antas å bidra til en rekke helseproblemer , inkludert kreft . Ideelt sett , jo mer farge , jo bedre ved valg av råvarer. Mørk grønne grønnsaker gir mange vitaminer som vitamin A og C, jern, kalsium og mer . Rød , blå og lilla bær er rike på antioksidanter og vitamin C. Jo mer farge du inkludere i kosten din , i form av naturlige matvarer i motsetning til kunstige farger , jo sunnere du vil være . Arkiv
Proteinkilder også er viktig for å bygge muskelvev. Noen mennesker foretrekker å få deres protein fra ikke - animalske kilder , som for eksempel bønner eller tofu . De som liker å spise kjøtt bør velge fra magre stykker som er stekt , kokt eller bakt . Unngå kjøtt som er frityrstekt i olje, da dette legger usunt fett i kostholdet , noe som kan bidra til hjerteproblemer .
Super Foods
sannsynlig se mye media hype om såkalte super mat . Disse matvarer kan omfatte eksotiske frukter som acai bær . Andre næringsrike super matvarer inneholder mer enklere funnet mat som blåbær , spinat eller grønn te . Før du kjøper inn hype , husk at du kan ha et veldig sunt kosthold uten å bruke vanvittige mengder penger på eksotiske, uvanlige matvarer . Du trenger ikke en spesiell kilde for det meste av det du trenger for å være sunn . Du kan vanligvis finne høy kvalitet frukt , grønnsaker og andre matvarer på din lokale matbutikk , naturlig mat butikk eller Bondens marked - . Uten å bruke en liten formue
Noen mennesker er redd for at disse sunne matvarer er mer kostnadskrevende enn bearbeidet pakket mat . Selv om dette kan være sant , du også bør vurdere din helse i den totale kostnaden . Bearbeidede matvarer som inneholder mye fett , salt , sukker og kalorier kan være billig , men de bidrar til utallige helseproblemer . Mange mennesker i dag ikke har helseforsikring , og kostnadene ved medisinsk behandling er ikke billig . Hvis du tror du ikke har råd til så mye fersk mat som du ønsker , kan du prøve å vokse din egen. Du vil ikke bare spare penger , men du vil få trening i tillegg. Sammen disse tingene vil bidra til bedre helse . I det lange løp , vil dine økonomiske og helsemessige besparelser være uvurderlig .