Mat og drikke for å bli kvitt hodepine

Vi alle opplever hodepine av varierende intensitet fra tid til annen . For noen , hodepine forekommer regelmessig og avbryter hverdagen . Men før du kommer for at flaske Excedrin migrene eller annen lege - foreskrevet rette, vurdere hvordan mat og drikke du spiser kan påvirke din hodepine . Et par enkle endringer i kostholdet kan ha svaret . Drikk opp

Drikk rikelig med vann og vann-rike matvarer som rå frukt og grønnsaker innlemme i kostholdet ditt . Drikking de anbefalte 64 gram vann per dag kan avverge dehydrering, som kan bidra til hodepine . Økende din vann og vann - rik mat inntak kan også bidra til å avlaste forstoppelse , en annen årsak til hodepine . Grab din favoritt vannflaske, og holde den med deg hele dagen . Tar sikte på å fylle den minst to ganger , avhengig av sin kapasitet .
Spis mer Omega - 3 fettsyrer

Spis mat som er rik på omega - 3 fettsyrer , for eksempel fet fisk , valnøtter og olivenolje . Omega - 3 fettsyrer er kjent for å redusere betennelse , en årsak til tøffe hodepine . Betennelse fører til at blodårenei hodet ditt for å constrict , noe som igjen kan bringe på store migrene . Skyt for to til tre porsjoner av fisk som laks per uke , bruke olivenolje i stedet for smør eller andre oljer i matlagingen , og pakke en servering av nøtter til snack på ettermiddagen når energien vanligvis synker .


magnesium og kalium

Spis mat rik på magnesium og kalium . Disse essensielle vitaminer hjelper nervesystemet opererer på topp ytelse . Når nervene er avfyring riktig, har du en tendens til å bli roligere og mer avslappet , noe som igjen kan slå en annen vanlig årsak til hodepine : angst . Magnesium - rik mat inkluderer brun ris , spinat , hvitløk , epler , grønne grønnsaker og honningmelon . Mat som er rik på kalium inkluderer bananer , yoghurt , avokado, lima bønner og rosiner .
Menstruasjons hodepine

Prøv å spise mat rik på vitamin E for å bekjempe hodepine relatert til menstruasjon . Mat som er rik på vitamin E , som for eksempel havregryn , søtpoteter og belgfrukter , bidra til å stabilisere østrogennivået i kroppen , og dermed muligens forhindre perioderelaterthodepine .