Daglig Ernæring Guides

Å spise god mat er en kritisk komponent for å lede et sunt liv , og reelle forbedringer i helse kan oppnås ved grunnleggende endringer i daglige vaner . Her er en titt på noen enkle endringer du kan gjøre for å forbedre din helse og hvordan du føler deg . Den Harvard Food Pyramid

Mange husker kanskje den amerikanske regjeringens næringspyramiden fra 1970-tallet , men som er blitt erstattet av en nyere versjon , kalt Harvard Healthy Eating Pyramid , som utbedret noen av manglene i opprinnelige pyramiden . Etter pyramide retningslinjer er en enkel måte å gjøre fundamentale , og sunne , endringer i matvaner .
Øke forbruket av grunnleggende matvarer

En fin måte å forbedre daglig ernæring er å understreke matvarer i nærheten av bunnen av Harvard pyramide . Å spise hele korn , for eksempel en hel hvete bagel og et stykke frukt til frokost , er ett sted å begynne . Følger det opp med en salat kastet i en enkel vinaigrette dressing laget med en sunn olje til lunsj --- og legg til litt grillet kylling eller fisk for noen magre proteiner .
Ting du bør unngå som en generell regel

Selv om du kan splurge hver gang på en stund, generelt , unngå eller begrense rødt kjøtt og fettrik shorte som smør , samt raffinert korn som hvit ris og white - mel pasta , raffinert sukker og salt .
sunne oljer

Opt for sunne oljer , som olivenolje , peanøtter, raps, safflower og soya , som er stapp full av mer helsebringende omega - 3 og omega - 6 flerumettet fett .