Helse og Sykdom
Eliminer bearbeidet mat fra kostholdet ditt . Hvis det har blitt prepackaged , bearbeidet , fryst , tilberedt med tilsetningsstoffer eller laget av konsentrat , slipp den fra kostholdet ditt . Eliminere eller sterkt redusere på mengden av brød og bakevarer du spiser . Alternativt , spiser bare grovbrød .
Les Label
Les etiketten på alt du spiser . Se på servering størrelse og antall porsjoner i pakken , kan eller wrapper . Mens en etikett kan fortelle deg er det bare 100 kalorier per porsjon , kan det være 03:58 porsjoner i pakken . Tenk hvor mange prosent av kaloriene kommer fra fett . En av de mest villedende ting på en mat etiketten er ofte hvor mye fett i mat . Den beste måten å finne ut akkurat hvor mye fett du skal ta i er å se på kaloriene fra fett - oppført til høyre for kalorier per porsjon . Prøv å holde fett kalorier ned til mindre enn 30 prosent av den totale kalorier per porsjon . En annen stor faktor å vurdere når du spiser for å få fart på forbrenningen er natrium ; holde natrium inntaket til rundt 1800 mg eller mindre .
spise fem til seks ganger om dagen
For å virkelig få deg stoffskiftet går , spise flere små måltider i løpet av dagen . Du bør aldri være veldig sulten , så du spiser til drivstoff kroppen din , ikke bare å mate deg selv . Eksperimentere med mengden av protein , fett , karbohydrater , natrium og andre næringsstoffer for å finne ut hva som fungerer for deg . Ikke bli selvtilfreds i din spising , så du må endre den opp ofte for de beste resultatene . I tillegg til å endre dine spisevaner, må du trene i tillegg.
Kosttilskudd og Mer
Ikke bli fanget opp i supplement hype , eller den siste kjepphest diett . Totalt deprivasjon fungerer heller ikke , så du kan faktisk ende du frata kroppen av andre viktige næringsstoffer mens du prøver å unngå ting som karbohydrater . Hold det enkelt . Vitaminer er viktig for å sikre at du får alle de næringsstoffene kroppen din trenger .