Hvordan bryte den Sugar Addiction i fem enkle trinn

Erobring en sukker avhengighet kan virke vanskelig , men på mindre enn en uke smaksløkene kan endre - sammen med ditt behov for søtsaker . Sukker har vært knyttet til diabetes , depresjon og irritabel tarm-syndrom , og også bidrar til aldringsprosessen . The American Heart Association konkluderer folk bør ikke ha mer enn ni teskjeer sukker per dag . Likevel, ifølge Harvard Public Health Review, et brus av 20 gram har 17 teskjeer . Begrense brus er en av mange måter å begrense dine krav . Du trenger
Glykemisk indeks diagram
Glutamin pulver supplement på
Vis flere instruksjoner
en

Spis tre balanserte måltider om dagen for å opprettholde blodsukkeret . Inkluder frukt , grønnsaker , magre proteiner og sunt fett som olivenolje eller ost til hvert måltid . Velg mat med høyt fiber for å redusere sukker cravings .
To

Kast alle junk food og sukker produkter , sammen med hvit og brun blomst . Bruk en glykemisk indeks kart slik som en tilgjengelig ved Harvard Medical School hjemmeside, for å forstå hvordan ulike matvarer påvirker blodet . Mens du prøver å bryte sukker avhengighet , kaste noe mat produkt som har en glykemisk indeks over 50 , som er oppført i diagrammet .
3

Bytt kullsyre brus med kullsyreholdig vann , som for eksempel club soda , selters og glitrende vann - eller te . Tilsett sukker alkohol eller Sukralose produkter for å blidgjøre en drink . For vann, tilsett en sitron eller lime . Bland frukt med skummet melk for å lage smoothies uten å legge sukker .
4

Etablere et avslapnings ritual for å redusere sukker craving. Angst og stress kan noen ganger være grunner for å spise overflødig søtsaker . Prøv å jobbe et puslespill , meditere eller ta et langt boblebad for å slappe av . Hvis du er ute av huset , ta med en bok med deg sammen med en sunn snack .
5

Ta en krom picolinate supplement for å redusere sukker craving. Krom er et mineral som er ansvarlig for å stabilisere blodsukker, og picolinate muliggjør krom til lett å gå inn i kroppens celler. Ta en dose på 200 mikrogram eller mindre , eller et multivitamintilskudd , som vanligvis inneholder et minimum . Konsekvenser , som for eksempel gastrointestinale sår , uregelmessige hjerteslag og leverfunksjon, kan oppstå hvis din daglige dose overstiger 200 mikrogram .