Hvordan beregne RDA i ernæring

Anbefalt daglig dose , også kjent som RDA , er det gjennomsnittlige inntak nivå en person bør følge for å møte deres ernæringsmessige behov . Rdas er trykt og distribuert av helseorganisasjoner for å sikre at folk har en generell retningslinje å følge når du planlegger sine diettregimer. Rdas er gitt for de fleste ernæringsmessige elementer som makronæringsstoffer , kalorier , vitaminer og mineraler . Du bør beregne disse tallene på nettet fordi det er ingen fast mønster for å arbeide ut hvor mye av noe du trenger . Også selve mengden av verdiene du vil trenge for å beregne , rundt 50 , vil kreve flere titalls formler og kunne ta flere timer å trene . Du trenger
datamaskin
Internett
Printer på
Vis flere instruksjoner
en

Start nettleseren og gå til et nettsted som gir RDA -verdier . Nettsteder som United States Department of Agriculture and Diet &Fitness I dag er spesielt nyttig fordi de beregner personlige rdas basert på informasjon du gir om kjønn , alder , høyde , vekt og treningsaktivitet .
2

Skriv inn dine personlige detaljer i boksene . Informasjonen du gir vil bestemme din personlige RDA så sørg for at informasjonen er nøyaktig og korrekt . De fleste RDA kalkulatorer vil be om din alder , høyde og vekt .
3

Sett inn en verdi for din fysiske aktivitet fra rullegardinmenyen. Velg mellom verdier som svært aktiv , aktiv og stillesittende . Vær ærlig . RDA er beregnet for din fordel , så selv om du trener sjeldnere enn du tror du skal, vil din RDA fortelle deg hvordan å holde et balansert kosthold .
4

Sjekk boksene av feltene du ønsker å beregne en RDA for . Enkelte områder vil automatisk avsløre alt for deg, men andre lar deg skreddersy dine resultater bare for kalorier eller spesifikke vitaminer . Bekreft valget og vise resultatene ved å klikke på " Beregn "-knappen .
5

Se på dine personlige resultater . Du kan sjekke hvor mange kalorier du bør være forbruker per dag , så vel som spesifikke verdier for vitaminer, mineraler og makronæringsstoffer som fett , karbohydrater , protein og fiber .
6

Print ut siden hvis du vil som en kopi av resultatene dine . Hold deg resultatene til kjøleskapet på kjøkkenet hvis du trenger en påminnelse om RDA før hvert måltid .