Hva gjør Protein Shakes gjøre for kroppen ?

Det er en endeløs rekke av protein ristar på markedet , men hva gjør de egentlig gjøre for deg ? Protein er en viktig del av noens diett , men idrettsutøvere trenger mer protein deretter en gjennomsnittlig person til å hjelpe erstatte den næring de mister under en intensiv treningsøkt . Protein shakes også inkluderer ofte andre vitaminer og mineraler som gir kroppen riktig drivstoff den trenger for å holde det gående . Funksjon

Kroppen trenger protein for å bidra til å bygge sunne muskler, bein og hud . Protein shakes er en rask , enkel måte å få sunn ernæring umiddelbart etter fysisk aktivitet , så vel som en praktisk måte å konsumere nok protein i løpet av dagen .
Typer

Protein kan finnes i mange nærings- kilder . Den vanligste i protein shakes er melk , myse , kasein og soya . Whey protein er avledet fra melk og absorberes raskt og fordøyd av kroppen redusere mengden av tid proteinet forblir i systemet ditt . Casein , også er et protein som finnes i melk, men er langsommere til å bli absorbert , og brukes av kroppen enn myse. Soya protein kommer fra soyabønneanlegget og er vist å være like effektiv som andre proteinkilder.

Fordeler

Protein shakes er først og fremst for de enkeltpersoner som er friske og fit . De kan hjelpe en muskel byggmester ved å reparere muskelskader , gi en utholdenhet løper en ekstra boost av energi eller bare gi en gjennomsnittlig utøver riktig ernæring for å øve seg . Hvis du ikke kan finne et komplett måltid raskt etter treningen , drikker en protein shake kan gi kroppen din den næring den trenger for å bruke treningen til kroppen din fulle nytte .
Misforståelser

Selv om protein shakes er tenkt å bidra til hjelp i vekttap , er dette egentlig ikke er tilfelle . Vekttap oppnås ved økt fysisk aktivitet og tar inn færre kalorier . Protein rister ofte ha flere kalorier og bør brukes mer av et måltid supplement heller da en eneste næringskilde når du prøver å gå ned i vekt . Hvis du får nok protein i ditt vanlige kosthold , trenger du ikke å forbruke noen ekstra proteintilskudd . En annen vanlig misvisende benevnelse er at protein shakes bidra til å bygge muskelmasse . Styrke trenere trenger å konsumere mer protein enn andre idrettsutøvere , men dette er å bidra til å holde energinivået oppe og deres ernæringsmessige inntak på linje med den mengden energi de øve , ikke å faktisk hjelpe med muskelvekst.


Usage

Den gjennomsnittlige person bør spise 46-56 gram protein hver dag , avhengig av vekt , generell helse og aktivitetsnivå - ca 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt. Utholdenhetsutøvere bør spise 1 til 1,6 gram protein per kilo kroppsvektog styrke utøvere bør få 1,6 til 2 gram protein per kilo.