Hvordan å gjøre en balansert sunt kosthold for barn

Alle foreldre ønsker å sikre at de gir alle næringsstoffene deres barn trenger for å være sunn . Barnas kropper vokser og endrer seg raskt , og disse endringene påvirke mengder og typer av næringsstoffene de trenger . Dette er noen tips for valg av matvarer for et sunt , balansert kosthold for barna . Instruksjoner
en

Velg hele korn matvarer over hvite , bearbeidet mat . Dette inkluderer hele korn frokostblandinger, som havregryn , og hel - korn brød . Gå utover hvete for å utforske andre korn, som quinoa , bokhvete og svart ris .
To

Pass på at barn konsumerer 2 til 3 kopper lettmelk eller lignende meieriprodukter, som yoghurt eller streng ost, for kalsium hver dag. Hvis barnet ditt har helsemessige problemer angående meieri inntak , søke råd fra legen din for alternative muligheter som oppfyller deres spesifikke kosttilskudd restriksjoner .
3

Reduser trans fett inntak . Trans fett er ofte funnet i bearbeidet mat , som for eksempel bakevarer . Innlemme fisk , frø , avokado og sunne oljer , som olivenolje , inn i diett for sunn fett .
4

Gjør frukt og grønnsaker fokus for måltider og snacks . Barn bør spise en rekke farger hver dag . Fargen på råvarer indikerer ofte sin næringsprofil. Jo mer variert fargen på frukt og grønnsaker du spiser , jo mer variasjon av næringsstoffer du forbruker så vel .
5

Tilby magre proteinkilder, som for eksempel biff , fisk og fjærfe , eller nonmeat kilder , slik som bønner. Begrense inntaket av bearbeidet lunsj kjøtt , som ofte er høy i skadelige fettstoffer og natrium .
6

Introduser barna til nye mat og mat fra andre kulturer . Lag en kinesisk parabolen hjemme , full av grønnsaker; eksperimentere med thailandske matvarer; eller lage en gryte med ris og bønner . Barn er kjent med matvarer som pizza og pasta , men å utsette dem for mat fra andre kulturer vil hjelpe dem med å finne mer sunne alternativer .
7

Reduser avhengigheten av fast food . Jo mer naturlig og mindre bearbeidet dine mat kilder , jo mer sunn de vil være . Få tid til å lage mat hjemme med naturlige ingredienser . Hvis tvunget til å spise ute , gjør lav - kalori , lav - fett valg , for eksempel grillet smørbrød og salater med begrensede dressinger .
8

Oppfordre barna til å slutte å spise før de er fulle . Dette vil hjelpe dem å unngå overspising og fremme porsjonskontroll .