Hvordan lage en Food Log

En mat loggen brukes til å holde orden på ditt daglige kaloriinntaketved å registrere all mat og drikke du forbruker på en dag . Når du først starter det , spiser du mat og drikke som du vanligvis har vært. Dette vil tillate deg å analysere ditt daglige matinntak i form av sin næringsverdi og kaloriinnhold. Senere , hvis du velger å diett , kan du holde styr på dette med maten loggen . I stedet for å kjøpe en mat loggbok , kan du lage en selv med en tom notisbok . Du trenger
Blank bærbare
Penn eller blyant på
Vis flere instruksjoner
en

Ta noen blank notatbok og merke det som maten loggen .

to

på den første siden , skriver dagens dato øverst
3

etikett følgende kolonner øverst : . " mat eller drikke, " " kalorier , "og" type. " Som du går om dagen , spille inn noe mat eller drikke du forbruker under " mat eller drikke "-kolonnen . På slutten av dagen , sitte ned og bruke ressurser på å beregne mengden kalorier for hver mat og drikke . Under "type "-kolonnen , skrive ned hvilken matvaregruppe på næringspyramiden mat eller drikke du konsumert faller inn under.
4

Start en ny side hver dag . Ikke glem å skrive ned noe, og å få informasjonen ned i tilstrekkelig detalj . Ellers vil du nederlaget formålet av en mat logg. Ikke endre dine matvaner når du starter din mat logg eller du vil beseire den hensikt å undersøke dine nåværende vaner .
5

Hold mat loggen for en uke , og du kan begynne å legge merke til trender og endre spiseatferd tilsvarende hvis du føler behov for. Ifølge US Department of Health and Human Services , for å miste 1 til 2 pounds en uke , bør du redusere ditt daglige kaloriinntak med 500 til 1000 kalorier . Imidlertid er minimum kaloriinntak per dag 1000 for kvinner og 1200 for menn . Forbruker under disse minimumskrav eller redusere kaloriinntaket med mer enn 1000 kalorier per dag samtidig utgjør en alvorlig helserisiko . Det kan være lurt å søke råd fra en trener eller legen din .