Hvordan oppnå Metabolsk løft gjennom trening

Mens stoffskifte er en kompleks serie av kjemiske prosesser i kroppen , er det oftest referert til som den hastigheten som kroppen vår forbrenne kalorier . Selv om det er en forenklet definisjon, er det riktige. Mange ting påvirker en persons metabolic rate, som for eksempel genetikk , kjønn , vekt og kosthold . En av de raskeste og enkleste måtene å brenne flere kalorier og øke din metabolic rate er gjennom trening . For å gi din metabolisme et løft , legger aerob trening og vekt trening til treningsplan . Du trenger
Beregning av målet hjerte rateWatch med andre handAerobic øvelse plan frivekter Resistance band på
Vis flere Instruksjoner arkiv Aerobic Exercise For Metabolsk Boost
en

øke stoffskiftet , må du vite din puls , noe som vil gjøre deg i stand til å holde pulsen i riktig metabolisme øke sone . For å gjøre dette , trekker du alderen din fra 220. . Dette nummeret er din makspuls . Hvis du er ute av form , vil du ønsker å øke hjertefrekvensen til ikke mer enn 55 prosent av dette antallet . Hvis du er i form , vil du ikke ønsker å øke hjertefrekvensen over 85 prosent av dette antallet . Hvis du går over 85 prosent , er du ikke lenger å brenne fett i kroppen din , men sukker.
To

Når du trener , sjekk pulsen din hvert 5 til 10 minutter for å være sikker på at du holder ditt hjerte innen 55 til 85 prosent målet hjerte rekkevidde .
3

Øk hjertefrekvensen raskt ved å delta i aerobic trening , som omfatter slike ting som jogging , trappetrinn klatring , strøm gange, sykling , svømming eller spille en sport . Utfør din aktivitet i minst 25 minutter , som ikke bare vil øke stoffskiftet under aktiviteten , men vil holde det løftet for opp til fire timer etter aktiviteten er over.
Weight Training For Metabolsk Boost
4

å øke stoffskiftet for en langsiktig , er vekttrening veien å gå . Muskler forbrenner opptil 90 prosent mer kalorier enn fett , så stoffskiftet forblir revved opp lenger . Frie vekter og motstand band er alt du trenger , og du kan bruke disse hjemme . Hvis du liker å trene i sosiale sammenhenger , er et treningsstudio et flott sted å få alt utstyret og støtte du trenger for vekttrening .
5

Bruke frie vekter som hånd , håndledd , eller ankelvekter , trene den øvre delen av kroppen din en dag , og den nedre delen neste dag . Ta en 48 - timers pause etter å ha jobbet ut en bestemt muskelgruppe for å la musklene igjen . For eksempel , fungerer overkroppen på mandag , underkroppen på tirsdag , så overkroppen igjen på onsdag eller torsdag .
6

Resistance band er et flott alternativ til frie vekter , som de gir god vektmotstand uten at hoveddelen av vekter. Hjem motstand band kan finnes i de fleste kjøpesentre og forankre sikkert over en låst dør . De gjør muskel toning lett å gjøre i personvernet ditt eget hjem og tilbyr muskel - bygningen resultater . Som med frie vekter , alternative øvre og nedre kroppen treningsøktene , tar en 48 - timers pause i mellom .
7

Bruk sakte, jevn bevegelser når vekttrening med frie vekter eller motstand band . Raske bevegelser kan føre til skade og tårer til muskler . Jobbe opp til 12 komfortable repetisjoner av en bevegelse før økende repetisjoner .