Sunn After School Snacks for Teens

Teens , mens de fortsatt avhengige av sine foreldre , har den luksus av en viss frihet når det kommer til hva de spiser . Å ha sunne snacks å spise når de kommer hjem er avgjørende i din ungdoms helse . Naturligvis er tenåringer tiltrekkes av fet , fet eller sukkerholdig snacks som er enkle å lage og forbruker. Disse stakkars snacks legge ekstra mettet fett og natrium til sine organer som kan føre til alvorlige helseproblemer i fremtiden . Hjelp tenåringene ved å ha sunne snacks lett tilgjengelig eller lett kastet sammen når de kommer hjem , og rense huset til usunn fristelser for deg selv og din families helse . Mix- n- match Trail Mix

Å lage din egen sunne sti blanding er en fin måte å eksperimentere med ulike hele korn korn , nøtter , tørket frukt og til og med sjokolade . Begynn med en fiber base av to forskjellige hele korn korn , en kopp på hver . Legg til en kopp blandede nøtter som mandler, cashewnøtter, peanøtter eller paranøtter og en halv kopp tørket frukt ; rosiner , bananer eller ananas vil legge litt naturlig sødme til miksen . Alternativt kan du legge en halv kopp eller mindre av sjokoladebiter . Sjokolade har noen flotte naturlige antioksidanter og er sunn å spise i små doser .
Fruit Smoothies

Frukt -baserte smoothies kan være like deilig som høy-kalori milkshakes og trenger bare noen få ingredienser . Den beste basen for smoothies er bananer fordi de fungerer som et fortykningsmiddel , lage smoothies rik og kremet . Hold noen bananer i fryseren slik at de allerede er iskald . En banan per smoothie er alt du trenger . Legg til andre frukter , friske eller frosne , til smoothie og kjør til alt har helt blandet . Oppmuntre tenåringer til å eksperimentere med forskjellige frukter ; du kan selv starte en smoothie spesiell i uken .
Grønnsaker , Pita og hummus

Chips og dips er farten til snack for tenåringer , men de er høy i mettet fett , usunt å spise hver dag . Som et alternativ til chips , prøv nyklipt grønnsaker som selleri , gulrøtter , blomkål eller brokkoli . Pita eller fullkorn kjeks også gå bra med hummus og kan være mer mettende enn grønnsaker . Hummus er en kremet dip laget av kikerter og krydder ; Dette dip er en stor kilde til protein og kommer i en rekke varianter .

Drinks

En av de største problemene for tenåringer i disse dager er det overflod av sukkerholdige drikker som brus , energidrikker og kaffe . Disse drikker har som regel mer enn den daglige anbefalte mengden av sukker og koffein en person bør spise , og tenåringer trekkes til disse trendy drinker . Sørg for å ha sunne alternativer rundt huset for deg tenåringer til å nyte. Vegetabilsk juice , usøtet te , glitrende vann og lettmelk er alle gode alternativer .
Unngå usunn snacks

Selv om det er fint å ha en spesiell sukkerholdig godbit gang på en stund , er det vanskelig å holde disse godbitene i huset uten å spise dem . Unngå å kjøpe elementer som cookies , donuts , chips, iskrem eller fet snacks som pizza biter i bulk . I stedet for en belønning hente hjem et lite beløp for familien din , som du vet vil bare vare en dag. Da er det ikke fristelsen for tenåringen når de kommer hjem fra skolen .