Foods å spise før hardt fysisk arbeid

Hvis du er klar til å engasjere seg i heavy- duty fysisk arbeid , å løpe maraton eller til å trene på treningsstudio , er det viktig å spise riktig mat på forhånd for å fylle drivstoff på aktiviteten . I slike situasjoner , ikke bare er en type mat som viktig , er så mye som forbrukes og hvor mye tid mellom spising og trening. Mat som drivstoff

Hva du spiser rett før en treningsøkt kan ha en stor innvirkning på dine prestasjoner , og den største feilen mange gjør er å trene på tom mage . Fitness-ekspert og forfatter Jim Karas understreker viktigheten av å spise mat før trening som vil gi det beste drivstoffet . Før en lett treningsøkt , anbefaler Karas en bolle med Raisin Bran , og peanøttsmør på hel - hvete brød for mer krevende øvelse . De komplekse karbohydrater finnes i både korn og brød , sier Karas , vil gi energi og bidra til å bygge muskler .
5 tips fra Mayo Clinic

The Mayo Clinic tilbyr fem kostholdsrelaterte tips for å bidra til å maksimere en treningsøkt : spise en sunn frokost; ikke spise et stort måltid hvis du skal trene innen tre timer ; spise små snacks før og muligens under trening ; spise etter trening ; og drikk rikelig med vann før , under og etter trening for å holde godt hydrert . Hold mat og mosjon journal for å registrere noen oppfattet forholdet mellom hva du spiser og at tilsvarende energinivå .

Fem matvarer til drivstoff en Workout

Lifted Friidrett anbefaler fem matvarer for å maksimere en trening : banan , et raskt fordøyd frukt som er høy i karbohydrater og gir umiddelbar energi og kalium kroppen din craves etter anstrengende aktivitet ; havregryn , en annen kilde til karbohydrater , men også inneholder fiber og vitamin B , noe som bidrar til å omdanne karbohydrater til energi ; yoghurt, noe som kan øke metabolismen på grunn av sin høye nivåer av magnesium; nøtter, en utmerket kilde til protein , fiber og karbohydrater ; og pasta, som kan tjene som lagret energi når spist dagen før en utfordrende fysisk aktivitet som en maraton .
Beste og verste Workout Foods

Den kanadiske magasinet " Chat "tilbyr en liste over de beste og verste mat å spise før en treningsøkt . To timer før trening , de beste matvarer er frukt , frukt smoothies og andre matvarer som inneholder mye karbohydrater som kan brytes ned lett . De verste mat å spise to timer før en treningsøkt er høy - kalori , sukkerholdig snacks , slik som godteri barer, eller noe som inneholder mye kjøtt , som tar lengre tid å fordøye .

Innen en halv time før trening , anbefalte matvarer er melk , helkorn frokostblanding og yoghurt med frukt , mens de verste matvarer er stekt mat , hamburgere, pizza , godteri, bacon , egg og donuts .