The Best matkilde for Fiber

Fiber er et essensielt næringsstoff , noe som betyr at kroppen krever det, men gjør ikke produsere den . Fiber kan bidra til lavere kolesterol og er en sentral aktør i å hjelpe fordøyelsen . Det hjelper også hindre forstoppelse . Anbefalt daglig inntak for fiber er 20 til 35g , ifølge American Dietetic Association , eller 14g for hver 1000 kalorier . Typer av Fiber
p Det er to typer fiber: . Løselig og uløselig fiber

Uløselig fiber er forbundet med å redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer . Det hjelper også fjerne fordøyelseskanalen . De beste kildene til uløselige fiber inkluderer hel-hvete brød, hvete korn , hvetekli , rug, ris , bygg, kål , rødbeter, gulrøtter , rosenkål , neper, blomkål og eple hud , ifølge American Dietetic Association .

Løselig fiber hjelper også redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer . I tillegg , det bremser ventrikkeltømming , som gjør at du føler deg mettere lenger . Kilder til løselig fiber inneholder havrekli , havregryn , bønner , erter , ris kli , bygg , sitrusfrukter , jordbær og eple papirmasse , ifølge American Dietetic Association .
Fiber i Foods

p Det er ikke en mat i særdeleshet som er den beste kilden til fiber . Men matvarer høyest i fiber inkluderer svarte bønner og linser ( 8g per 1/2 kopp) , kli flak ( 7g per kopp ) , strimlet hvete (6G per kopp ) og eikenøtt squash ( 5g per 1/2 kopp ) i henhold til den amerikanske Institute for Cancer Research.
legge fiber til kosthold
p Det finnes enkle måter å legge fiber til kosthold . Legge frukt til hele korn frokostblanding kan legge to til 3g av fiber . Ved hjelp av hel-hvete pasta eller hel- hvete brød i stedet for hvitt mel legger 2 til 3 gram fiber . Det er viktig å drikke mye vann ( åtte porsjoner per dag ) for å hjelpe fiber gjøre jobben sin i fordøyelseskanalen .