Hva gjør Riboflavin Gjør

? Riboflavin er en vanlig ingrediens i enkelte matvarer og kosttilskudd i hyllene i helsekostbutikker og apotek . Her er en oversikt på hva dette stoffet er og hvilken effekt det har på kroppen din . Betraktninger

Riboflavin er en vann - løselig vitamin, også kjent som B2, som finnes naturlig i et utvalg av matvareprodukter , som konserveringsmiddel i en rekke med forbruksvarer , som et vitamin fortifier , som en konditorfarge og som et supplement tas i form av en pille .
Funksjon

Riboflavin hjelper i reparasjon og vedlikehold av kroppen , nemlig din hud , hår og øyne . Det er et nødvendig vitamin å forbrenne fett, karbohydrater og proteiner til energi for bruk i kroppen. Den bidrar også til å absorbere andre vitaminer og mineraler i kroppen. Siden Riboflavin er lett absorberes , men kan ikke lagres , trenger du et anbefalt daglig inntak på mellom 1,1 og 1,3 mg per dag . Hvis du spiser visse matvarer , kan dette foreslått inntak enkelt oppnås uten ekstra tilskudd .

Typer

Riboflavin finnes naturlig i mange av de matvarene vi spiser på en dag - til - dag basis . Den finnes i bananer , asparges, okra, edamame ( soyabønner ) , sopp ; meieriprodukter slik melk , cottage cheese , yoghurt , egg , kjøtt og fisk ; nøtter som mandler ; og mest grønne bladgrønnsaker som Chard og spinat . Det er også funnet som tilsetning i frokostblandinger, pasta og babymat
Størrelse

En kopp melk inneholder 0,4 mg Riboflavin . ; en kopp frokostblanding inneholder det samme , noe som gjør en rask frokost verdt 0,8 mg . Andre produkter fordeler seg som følger : et egg inneholder 0,3 mg , ½ kopp cottage cheese og ½ kopp sopp inneholder 0,2 mg , en 6 - oz svinekotelett inneholder 0,6 mg , og en kopp med enten brokkoli eller spinat har rundt 0,2 mg .
Expert Insight

i dag , de fleste får mer enn nok Riboflavin i kostholdet , så kosttilskudd er vanligvis ikke nødvendig . Plus , hvis du tar en standard multi - vitamin , du får mer enn nok Riboflavin .