Hvordan man skal vurdere ditt daglige kaloribehov

folk flest ikke vet hvor mange kalorier deres kroppens behov i en gjennomsnittlig dag . Som en konsekvens , mange mennesker forbruker langt mer kalorier enn de trenger hver dag uten å tenke over det . Sunn vektkontroll er avhengig av å balansere mat kalorier , som utgjør mengden av energi som du mate inn i kroppen din og hvor mye aktivitet du har eller hvor mye energi du forbrenner. Selvfølgelig vil dette variere fra person til person , avhengig av vekt , størrelse , BMI , og alder . Instruksjoner
Hvordan evaluere ditt daglige kaloribehov
en

Forstå de tre viktigste faktorene som utgjør kroppens bruk av energi: bolic rate , den termiske effekten av mat og energi som du expend i løpet av fysisk aktivitet. Med disse tre komponentene , kan du nøyaktig finne ut hvor mange kalorier kroppen din trenger hver dag .
To

Bli kjent med din metabolic rate. De fleste av kroppens energi ( om lag sytti prosent ) vil gå til å opprettholde den pågående metabolsk funksjon av alle kroppens organer og celler . Dette inkluderer fysiske aktiviteter som å puste , hjerteslag , fordøyelse , opprettholde kroppstemperaturen og selv tenker . For å bestemme din BMR , for voksne menn og kvinner : multiplisere kroppsvekten din med 10 , og deretter legge dobbel din kroppsvekt til resultatet
3

Beregn termisk effekt av mat . . Denne faktoren i den metabolske ligningen er basert på hvordan kroppen din fordøyer maten du spiser . Fordøyelse av mat i seg selv krever og økning i energi, er denne type av energi er kjent som termisk effekt av mat ( TEF ), og det er relativt enkelt å beregne. TEF = totale kalorier forbrukes x 10 % [ dvs. 2000 kcal forbrukt /dag x 0,10 = 200 kcal forbrent for TEF ] .
4

Beregn energien du expend under fysisk aktivitet . Denne komponenten er variabel avhengig av hvor mye fysisk aktivitet du får hver dag . Fysisk aktivitet har en dramatisk effekt på kroppens generelle bruk av energi . Den bruker opp rundt tretti prosent .