Hvordan spise mer vitamin B1

Vitamin B1 , eller tiamin , er en viktig del av omtrent alle mobil reaksjon i menneskekroppen . Det hjelper kroppen absorbere mat , normaliserer hjernen og nervesystemet funksjon , bidrar til å hindre forstoppelse og væskeretensjon og selv spiller en rolle i å forebygge aldring og depresjon . For å høste fordelene , sørg for at du spiser nok vitamin B1 . Instruksjoner
en

Sørg for at du får en tilførsel av vitamin B1 hver dag , så det er et vannløselig vitamin , og kun små mengder lagres i kroppen , og resten er skylt ut i urinen . Det er viktig å begrense elementer som reduserer absorpsjonen i kroppen , som for eksempel røyking, svovel narkotika , prevensjon , natron , alkohol , sukker , te , kaffe og raffinerte matvarer .
To

øke absorpsjonen av vitamin B1 finnes i matvarer som du spiser ved også å sørge for at du får rikelig med vitamin C og magnesium . Disse to mikronæringsstoffer er viktig for absorpsjon og konvertering av B1 i kroppen til sin aktive form .
3

Konsentrer deg om å spise en diett rik på hele matvarer , som raffineringsprosessen strimler matvarer av vitamin B1. De beste kildene til B1 er frø , nøtter og hele korn, særlig havre , hvetekim , pekannøtter , pistasjenøtter, kli og bygg.
4

Spis mer vitamin B1 ved å inkludere en rekke andre rike kilder i ditt daglige kosthold , som for eksempel grønne erter , bønner , kamskjell, torsk , eggeplommer, poteter , grønne bladgrønnsaker og avokado .