Hvordan å begrense mettet fett

Bekymringer om mettet fett er ikke bare for dem som lider av høyt kolesterol , kan så å spise sunt forhindre en rekke helseproblemer . Å vite hvordan du skal kutte mettet fett fra kosten din er et viktig våpen mot fedme , hjertesykdom og type 2 diabetes . Instruksjoner
en

Erkjenne at mettet fett kommer hovedsakelig fra animalske produkter, herunder bearbeidet kjøtt , smør , meieriprodukter og egg . Rødt kjøtt og fete kjøttstykker er mye høyere i mettet fett , så ved å rett og slett holde seg til magert kjøtt , fjærkre og fisk du kan sterkt redusere fettinntaket .
To

Stick med lite fett meieriprodukter , inkludert yoghurt, ost og melk. Men når du velger dine meieriprodukter , les etikettene nøye , som mange har tilsatt sukker , kjemiske søtstoffer og farger samt andre skadelige tilsetningsstoffer . Spille det trygt og velge økologiske meieriprodukter , eller kutte fettet helt og gå med organisk , ikke- GMO soya eller ris melkeprodukter .
3

Nyt dine egg uten åk , en rask måte å kutte mettet fett uten å kutte eggene . Eggehviter kan brukes i stedet for hele egg i de fleste oppskrifter , inkludert baking .
4

Les produktetiketter nøye, så mange snack mat og pakke elementer inneholde mettet fett for å bevare friskheten og holde emballerte varer sprø .
5

Begrens bruken av tropiske oljer , som kokos og palmeolje , som de er noen av de få planteoljer som inneholder mettet fett . Husk , lese etiketter vel , som kokos og palmeolje er vanlige tilskuddene til emballerte matvarer .
6

Bytt fra tradisjonelle smør til pålegg laget av ikke - trans - fett vegetabilske oljer . Mens de fleste myke margariner er lav i mettet fett , har de en tendens til å være høy i kjemiske tilsetningsstoffer . Sørg for å lete etter alle naturlige merker som har " expeller presset " på etiketten .