Hvordan spise før trening

Du har kanskje hørt motstridende historier om å spise før eller etter en treningsøkt , hvis i det hele tatt . Mens kompisen din på treningsstudio kan være trening på tom mage for å redusere kroppsfett , kan du være trygg når du spiser din pre -workout måltid som du er på rett vei til å oppnå og opprettholde en sunn kropp . Nøkkelen er å vite når og hva du skal spise for å passe akkurat din trening rutine . Du trenger arkiv Milk
Havregryn cookies arkiv Cereal barer arkiv Pasta
grovbrød
Poteter
kokt ris
Eggs
Linser

Vis flere instruksjoner arkiv å spise før du Work Out
en p Det er en vanlig misforstått forestilling om at du ikke bør spise før en treningsøkt fordi det tap hensikten med å bygge muskler og opprettholde lave nivåer av kroppsfett . Men mange eksperter er enige om at trening på tom mage er en dårlig strategi å vedta og kan faktisk føre til mer skade enn godt . Dette er fordi du vil brenne kalorier mer effektivt før du trener. Spise mat som inneholder enkle sukkerarter vil redusere mengden av glykogen du bruker under trening , noe som betyr at du vil være i stand til å trene lenger og forhindre at immunforsvaret blir svekket .
To

Du bør balansere din pre -workout måltid slik at det består av rundt 50 karbohydrater , 5 til 10 gram protein, og ikke mer eller mindre enn 250 kalorier . En blanding av enkle og komplekse karbohydrater er best før du trener , med litt mer vekt på å ha fast- brenning enkle karbohydrater tilgjengelig raskt for energi . Hvis utholdenhetstrening er en stor del av din trening rutine , sørg for at din pre - trening måltid inneholder betydelige mengder av forgrenede aminosyrer som melk . Hold deg hydrert gjennom hele treningen . Drikk en 1 /2 liter vann , juice eller en sportsdrikk to timer før trening , og deretter en annen liter rett før treningen . Drikk mindre mengder omtrent hvert 15. minutt under trening for å holde seg hydrert .
3 p Hvis treningsøkten kommer til å vare i 90 minutter eller mer , må du ta i ekstra karbohydrater utvannet fruktjuice eller en sportsdrikk . For langvarig utholdenhet hendelser eller aktiviteter ( 2 timer eller mer) , spise små karbohydratrike snacks ( ca 15 til 20 gram karbohydrater ) ca hvert 20. minutt . Sunne alternativer er energibarer , tørket frukt eller havremel cookies . Disse vil holde tretthet og forbedre utholdenhet .
4 p Hvis du trener for å øke din muskelkraft da kostholdet ditt kan trenge justering . Muskel består av hovedsakelig vann , 2500 ekstra kalorier er nødvendig for å få en kilo muskler , sammenlignet med 3500 overflødige kalorier for å gjøre en kilo fett . Selv om mange mennesker tror at ekstra protein er nødvendig for muskel gevinst , og kroppen din vil faktisk bruke mer protein under vekttrening , er den gjennomsnittlige amerikanske kostholdet allerede høy i protein .
5

Så hvor snart før neste trening bør du spise? Hvis du øker kroppen din med en pre -workout ernæring drink , deretter fullføre det fra 45 minutter til en time før du trener. Hvis du slår opp med fast føde bør du spise mellom 90 minutter og 2 timer før du trener. Ikke spis noe nærmere treningen eller vil du ikke være i toppform og vil trolig lide kramper mens du trener .