Hvordan få den anbefalte mengden kalsium

Kalsium er et mineral som serverer en rekke viktige formål i menneskekroppen . De fleste av kroppens kalsium befinner seg i bein og tenner . Resten blir lagret i blodet og mykt vev , hvor det hjelper muskler kontrakt og blodpropp . Den gjennomsnittlige voksne bør spise ca 1000 milligram kalsium daglig . Unge voksne og eldre borgere trenger litt mer , 1200-1500 milligram per dag . Instruksjoner
en

Ta i minst to porsjoner med meieriprodukter per dag . En porsjon inneholder , blant annet , et glass melk , en kopp eller yoghurt eller en skive ost .
To

Spis grønne bladgrønnsaker regelmessig . Brokkoli , spinat og grønnkål alle inneholder høye nivåer av kalsium
3

Få nok vitamin D - . Det hjelpemidler i absorpsjon av kalsium . Huden produserer vitamin D når den utsettes for sol. Noen få minutter per dag i direkte sollys er tilstrekkelig .
4

Vurderer å ta et kalsiumtilskudd eller en multivitamin . Husk imidlertid at kalsium inntatt i pilleform ikke så lett absorberes som det inntas gjennom mat .
5

Se etter kalsium-forsterkede matvarer . Disse matvarer vanligvis ikke inneholder svært mye kalsium naturlig. I stedet produsenter legger kalsium under behandlingen. Mange bearbeidet appelsin juice , korn og soyaprodukter inneholder tilsatt kalsium .