Hvordan beregne den totale kalorier i Mat

En av de viktigste aspektene ved slanking er å holde nøye øye med kaloriene du putter . Holde oversikt over antall kalorier som du forbruker er avgjørende for å oppnå eller opprettholde en sunn vekt . Hvis du ikke er på vakt , kan kalorier legge opp , og du kan ende opp med overspising uten selv å vite . Å gjøre noen små justeringer på den oppmerksomheten som du betaler til porsjonsstørrelsen og kaloriinnholdkan bety forskjellen mellom å få vekt og miste vekt . Instruksjoner
en

beregne kalorier ved hjelp av ernæring etiketten , hvis maten har en. Selv om de fleste etiketter inneholder den totale kalorier som finnes i produktet , kan du også beregne den totale kalorier ved å se på mengden av fett , karbohydrater og protein . Et gram fett inneholder 9 kalorier , mens 1 g protein eller karbohydrat inneholder 4 kalorier . For eksempel , et næringsmiddel med 15 g karbohydrater , ville 10 g protein , og 5 g av fett inneholde (15 x 4) + (10 x 4 ) + ( 5 x 9 ) kalorier, for totalt 145 kalorier. Dine beregninger kan avvike noe på grunn av avrunding av gram fett , karbohydrat , og proteininnhold på etiketten .
To

Se etter næringsinformasjon på en online mat database, for eksempel CalorieKing , dersom mat som du ønsker å spise er ikke fra en pakke . Disse nettstedene er databaser over hundrevis av matvarer og deres ernæringsmessige informasjon . Ved å søke på type mat , for eksempel eple , eller merke av mat , som en særlig fast food-kjeden , vil du være i stand til å få den samme informasjonen som du kunne fra ernæring etiketten .
3

Beregn kalorier basert på den delen størrelsen på maten du spiser . Kaloriinnholdi mat bestemmes basert på porsjonsstørrelsen , og ofte pre - pakkede matvarer inneholder mer enn én servering per pakke . Hvis mulig, bruk en food skala for å veie ut porsjonstørrelse for den mest nøyaktig vurdering . Hvis dette ikke er mulig , bruk din beste estimat ved å telle ut nøtter , kjeks, eller chips , for eksempel. Hvis du spiste mer enn en porsjon , multiplisere kalorier per porsjon med antall porsjoner du spiser for å komme opp med en nøyaktig mengde kalorier spist .