Hvordan få god helse

Å oppnå god helse tar tid så du må være tålmodig og flittig hvis du tar fatt på et program med fokus på å leve sunt . Hvis du er en kronisk sofagris i særdeleshet , må du endre måter og få kroppen i bevegelse for å nå dine helse mål . For å nå dette målet, vil bestemme beløp , varighet og intensitet av hver kosten og mosjon komponent bidra til å sikre et vellykket resultat . Du trenger
God helse på
Vis flere instruksjoner
en

Lag en tidsplan hver morgen eller i begynnelsen av hver uke som omfatter de fysiske , kosttilskudd og mentale retningslinjer at du vil følge på en daglig basis . Utpeke ganger for hver av disse helsemessige aspekter i tillegg til notering hver dags øvelser, måltider og avspenningsteknikker . Hold deg til planen , så vil du bare se resultater hvis du er flittig .
To

Gå for en utfordrende joggetur på rutinemessig basis . Løpeturen , som skal vare i minst 15 minutter hver gang , må gjøres minst tre ganger per uke for at den skal være effektiv . Running vil adressen din kardiovaskulær helse , og vil hjelpe deg å miste vekt også. Underkroppen og , i mindre grad , kjernemuskulaturen vil også nytte.
3

Gjør pushups og situps . Dette er grunnleggende motstand øvelser som tone overkroppen . Tre sett med hver to ganger per dag vil bidra til å bygge muskler og gjør kroppen din magre . Mengden av pushups og situps i hvert sett vil variere fra individ. Fullfør så mange du kan før du er ute av stand til å gjøre mer ; når du kan gjøre noe mer du har nådd det stadiet kalles " maxing ut . "
4

Unngå usunn mat mens fokus på forbruker sunne alternativer . Spis den anbefalte daglige porsjoner av hver store matvaregruppe . For frukt og grønnsaker , spiser ca åtte totalt porsjoner . For korn , bør du spise ca åtte porsjoner også. Konsumere ca to porsjoner med meieriprodukter og omtrent tre porsjoner protein . Drikk ca åtte-ni kopper vann hvis du ønsker å gå ned i vekt .
5

Husk å fokusere på din mentale helse også . Tømme tankene for heftelser ved å lese en bok , for eksempel. Reading er ansett å være en av de beste avslapping praksis for en travel sjel . Slutten av dagen som er mest hensiktsmessig for denne type mental trening.