Korrigering av magnesiummangel med kosthold

Magnesium ( Mg. ) er et spor mineral som kreves for sunn muskelfunksjon , protein og energiproduksjon og riktig kalsium absorpsjon . Malabsorpsjon , over- inntak av kalsium og bruk av visse medisiner som kortikosteroider, antibiotika, diuretika og kan føre til magnesium -mangel. Symptomer inkluderer rask puls , svakhet , skjelving og kramper . Spise mat rik på magnesium kan bidra til å rette mild til moderat mangler i mineral , som fører til fornyet helse og vitalitet . Frukt og vegetabilske kilder

Frukt og grønnsaker er de viktigste kosten kilder til magnesium for folk flest . Kokt bladbete og regelmessig spinat er blant de beste kildene av mineralet . Tare er en annen utmerket kilde til magnesium . Du kan legge det til shakes , smoothies og andre sunne retter som er for ekstra magnesium . Andre gode vegetabilske kilder inkluderer grønnkål , brokkoli , sennep greener , sommer squash , grønne bønner og agurk . Arkiv

Frukt med høyest innhold av magnesium inkluderer tomater , kiwi, bringebær og jordbær , med bringebær å være den rikeste kilden . Du bør spise alle frukter frisk , moden og rå til å få mest mulig nytte .
Nøtter, korn og frø

nøtter og korn er to flere gode kilder til magnesium . Nøtter med høyest Mg . Innholdet omfatter mandler , peanøtter og rå cashewnøtter . Korn kilder til magnesium er spelt, bokhvete , quinoa , brun ris og rug . Konsumere disse matvarene i hele korn form ( uraffinert) og ferdig kokt for best resultat . Arkiv

Frø er en annen god kilde til magnesium . Gresskarfrø er den rikeste kilden , etterfulgt av lin , solsikke og sesamfrø . Spis gresskarfrø rå for de mest nytte , og dryss sesamfrø og linfrø direkte i supper og andre matvarer for ekstra Mg .
Flere tips

Magnesium er stede i varierende mengder i mange næringsmidler , men kan bli ødelagt dersom de gale kokemetoder . Ifølge WHFoods.com , er rundt 65 prosent av magnesium tapt fra marineblå bønner når kokt , mens blanche ødelegger ca 1 /3 av magnesium i spinat . Derfor , er å spise frukt , grønnsaker og andre magnesium - rik mat rå og på sitt peak modenhet anbefales der det er aktuelt .

Tar magnesium tilskudd kan bidra til å rette mer alvorlige eller vedvarende mangler , men du bør observere noen generelle retningslinjer . Først velger høy kvalitet amerikanske produsert merkevarer for å redusere forurensning risiko og sikre optimal effektivitet . Chelated former som magnesium citrate er generelt bedre absorbert enn nonchelated former som magnesiumoksid og er derfor anbefalt.

Alltid ta magnesium tilskudd separat fra kalsium . Mineralene er komplementære og krever hverandre for riktig funksjon, men er ikke godt absorbert når de blandes . Velg kalsium - free magnesium tilskudd , og plass ut din dosering så mye som mulig .